Oʻzbekiston respublikasi oliy va oʻrta maxsus ta’lim vazirligi toshkent moliya instituti

2-vazifa. Sakrashda ko‘nikma hosil qilishni o‘rgatish. 
Vositalari: 1. 2-6 qadam tezlanishdan keyin erdan depsinib sakrash.  
2.  2-6  qadam  tezlanishdan  keyin  depsniish  joyi  (yog‘och)  yoki  ma’lum 
chegaradan darsini sakrash. 
3-vazifa. Sakrashda depsinish va uchishda qadam qilish texnikasiga o‘rgatish. 
Vositalari:1.  D.h.  –  depsinayotgan  oyoq  oldinda,  siltanadigani  orqada. 
Depsinishni  oxirida  tosni  oldinga  chiqarib,  siltanadigan  oyoq  tizzasini  ko‘tarish 
harakatini  taqlid  qilish.  2.  D.h.  –  siltanadigan  oyoq  oldinda,  depsinadigani  orqada. 
Oyoqni  erga  qo‘yish  uchun  eshkaksimon  harakat  qilib,  depsinadigan  oyoq  va  tosni 

---

oldinga  chiqarib,  siltanadigan  oyoq  tizzasini  ko‘tarish.  3.  D.h.  –  siltanadigan  oyoq 
oldinda.  YUqoridagini  o‘zi,  lekin  ikki  qadam  yurish  bilan.  4.  D.h.  –  yuqoridagidek 
depsinish,  ikkinchi,  to‘rtinchi  qadamlarda  bo‘lib,  erga  siltanadigan  oyoqda  tushib 
yugurib ketish. 5. D.h – yuqoridagidek, 2-4 yugurish qadami bilan matlar to‘rlamiga 
sakrash,  siltanadigan  oyoq  bilan  tushish.  6.  D.h.  –  yuqoridagidek,  4-6  yugurish 
qadami  bilan  gimnastik  devorga  sakrab  siltanadigan  oyoq  bilan  uni  yog‘ochiga 
tushish. 7. D.h. – yuqoridagidek. 4-6 yugurish qadamidan keyingi qadamda, to‘siqdan 
uzunasiga  sakrash.  8.  D.h.  –  shuning  o‘zi.  4-6  yugurish  qadamidan  (8-12  oddiy 
qadam)  keyingi  qadamda  uzunlikka  sakrab  yamaga  shest  bilan  siltanish,  oyog‘iga 
tushib yugurib ketish. 
4-vazifa.  Umumiy  tezlanish  damda  oxirgi  depsinish  oldidagi  qadamlar  ritmiga 
o‘rgatish. 
Vositalari: 1. Depsinish oldidagi qadamlarni xususiyatlari bilan tanishtirish. 2. 4-
6  tezlanish  qadami  bilan  oyoqni  faol  qo‘yishga  e’tibor  bergan  holda,  depsinish 
joyidagi  harakatni  eshkak  eshgan  singari  qilib  uzunlikka  sakrash.  3.  D.h.  – 
depsinadigan  oyoq  oldinda,  siltanadigan  orqada,  6-8  tezlanish  qadamidan,  oxirgi 
qadamlarni  belgi  bo‘yicha  yugurib  kelib  sakrash.  4.  D.h.  –  oyoqlar  bir  chiziqda, 
qo‘llar  belda,  10-12  yugurish  qadamiga  tezlanish  bilan  oxirida  depsinmaslik  bilan 
yugurish. 5. D.h. – yuqoridagidek, to‘liq yugurishni aniqlash. 6. D.h. – depsinadigan 
oyoq  oldinga,  siltanuvchi  orqada.  25-35  m  tezlanish  bilan  oxirida  depsinmasdan  va 
depsinish bilan yugurish. 
Uslubiy  ko‘rsatmalar.  Siltashni  boldir  bilan  emas,  balki  sonda  bajarilishiga 
e’tibor berish. 
5-vazifa. Erga tushish texnikasini o‘rgatish. 
Vositalar: 1. Turgan joydan uzunlikka sakrab, mumkin qadar oyoqlarni oldinga 
―uloqtirib tashlash. 2. 3-5 qadamdan yugurib kelib uzunlikka -“qadamlab” sakrash. 
Uchish o‘rtasida depsinuvchi oyoqni silkinch oyoqqa yaqinlashtirib, erga tushish 
oldidan  gavdaning  rolatini  to‘g‘rilash.  Keyin  erga  tushib,  oyoqlarni  bukib,  qo‘llarni 
oldinga ko‘tarib, olg‘a chiqib ketish. 3. Qisqa yugurib kelib, erga tushadigan joydan 
yarim  metr  berida  20-40  sm  balandlikka  o‘rnatilgan  planka  ustidan  uzunlikka 
sakrash.  4.  Qisqa  yugurib  kelib,  erga  tushish  mo‘ljallangan  joyga  to‘shalgan 
qog‘ozlenta  ustidan  uzunlikka  sakrash.  5.  Bir  oyoqda  depsinib,  ikkinchisini  tos 
balandligigacha    ko‘tarib,  yuqoriga  qayta-qayta  sakrash.  Bunda  gavda  sal  olg‘a 
engashadi. 6. SHu mashqni sekin yugurib, har 4 qadamdan keyin 5-qadamda depsinib 
bajarish. 
Uslubiy  ko‘rsatmalar.  Sakrashning  bu  elementi  texnikasi  boshqa  usullarga 
o‘tganda  deyarli  o‘zgarmaydi.  SHuning  uchun  erga  to‘g‘ri  tushishni  o‘rgatgandan 
keyin uni ko‘p marta takrorlab, malakaga aylantirib olishkerak.