O`zbekiston respublikasi oliy va o`rta maxsus ta`lim vazirligi andijon davlat universiteti mirzakarimov h

 
Tayyorlov qismi 
Saflanish:
 
Salomlashish, mashg‘ulot vazifasi va maqsadini tushuntirish. 
Saf mashqlari burilishlar, yurish, yugurish.
Umumrivojlantirish mashqlarini yurganda, yugurganda, qatorda va doirada, 
buyumlar hamda sherigi bilan bajarish shakllari. 
Kurashchilarning yordamchi mashqlari – oldinga va orqaga yumalash, baland, 
va past hamda uzunlikka yumalash, g‘ildirak, randat, flyak, kichik va katta 
sal’tolar, qo‘lda, tizzalarda va qo‘l – oyoq yordamida yurish turlari.
Kurash gilamida doirada kurashchilarning maxsus mashqlari – bo‘yin, elka, 
gavda, bel, tos – son, qo‘l va oyoq muskullarini cho‘zish uchun mashqlar.
SHerigi yordamida mashq bajarish. SHerigi qarshiliklari bilan mashqlar – 
surish, tortish, qisish, bosish mashqlari. 
Asosiy qism 
Kurashchilarni turish holatlari – chap, o‘ng, frontal, tik, o‘rta, past turish 
holatlari, oyoq, qo‘l va gavda holatlariga o‘rgatish. 
Siljib yurishlar: oldiga, orqaga, o‘ngga, chapga, qadam tashlab, sakrab-sakrab, 
yurib, yugurib, qadamlab, juft qadam tashlab, bir oyoqni oldiga tashlab, yon 
tomonlarga harakatlanishlarga o‘rgatish. 

---

82 
Kurashchilarning bir birlarini ushlash shakllariga to‘rgatish: 
Belbog‘idan va qo‘lidan ushlash, belbog‘idan va yaktagidan ushlash, 
belbog‘idan va bo‘ynidan ushlash, belbog‘idan va gavda qismlaridan ushlash 
harakatlariga o‘rgatish. 
Uloqtirish harakatlariga o‘rgatish: 
Qo‘llar yordamida uloqtirish: 
Oyoqlar yordamida uloqtirish: 
Gavda yordamida uloqtirish usullariga o‘rgatish. 
Muvozanatdan chiqarish harakatlaridan o‘nga va chapga siltash, oldiga o‘ziga 
tortish va o‘zidan itarish harakatlariga o‘rgatish. 
Tezkor hujum, ataka, qarshi hujum, aldov harakatlari, soxta harakatlar, 
fintlar, hiyla ishlatishlar, razvedka va manevr qilish kabi taktik harkatlarga 
o‘rgatish.
YAkuniy qism 
Jismoniy fazilatlarni rivojlantirish mashqlari: 
60 – 100 metrga tezkor yugurishlar. 
Trenajerlarda kuch mashqlari bajarish. 
Egiluvchanlik uchun gimnastika va akrobatika mashqlari bajarish. 
CHaqqonlik uchun kurashga oid harkatli o‘yinlar o‘tkazish.