O’zbekiston respublikasi oliy

Asosiy harakat mashqlari.

Yurish. Oyoq uchida tizzalarni baland ko‘tarib yurish, tovonda, oyoq kaftlarining yon tomoni bilan yurish. Harakt tezligi va yo‘naltirishlarni o‘zgartirib safda yurish.

Yugurish. Oyoq uchida tizzalarni baland ko‘tarib katta qadamlar bilan yugurish, safda juft bshlib turli yo‘nalishda doira bo‘lib, qo‘lni ushlab, ilon izi bo‘lib, yugurish hamda yugurishni yuurish bilan almashtirish, to‘xtovsiz 1,5 daqiqagacha yugurishga, 30 m ga tez, 40-60 m gacha o‘rtacha tezlikda yugurishga, 200-240 m masofaga sekin tezlikda yugurishga o‘rgatish maqsadga muvofiqdir.

Sakrash. Turgan joyda ikii oyoqlab aylanib sakrash, qo‘llarni yuqoriga ko‘tarib sakrash, oldinga qarab yurish vaqtida sakrash, bir oyoqlab turgan joyda va yurgun xolatda sakrash. To’siqlardan sakrab o‘tish, 70sm uzunlikka 20-30 sm balanlikdan sakrab o‘tish, arqon bilan sakrashga urunish, dumalatish, uloqtirish, ilib olish. Aylana orasidan to‘pni dumalatish, koptokni yuqoriga otib va yerga urib ilib olish. Emaklash va tirmashish. Kamida 10 m masofani emaklab o‘tish, turli balandliklardagi buyumlar ostidan emaklab o‘tish. Gimnastika kursida qo‘llarga tayangan xolda, qorin bilan sudiralish. To’rt oyoqlab yurish, gimnastika devoriga o‘ngdan chapga o‘tib chirmashib chiqish; 20-30 sm balanlikda tortilgan arqon tagidan, xalqa orasidan emaklak o‘tish.

Irg‘itish. To‘pni bir-biriga irg‘itib, devorga yerga urib olib olishga, navbatma-navbat o‘ng va chap qo‘l bilan to‘pni urishga, og‘irligi 0.5 kg bo‘lgan oddiy va xavo to‘plarini yerda dumalatib, uloqtirishga o‘rgatish.