O’zbekiston respublikasi oliy ta’lim vazirligi urdu akademik litseyi Jismoniy tarbiya fani o’qituvchisi Pirnapasova Risolatning Ikki soatlik dars ishlanmasi Urganch

UMUMRIVOJLANTIRUCHI MASHQLAR.

1. (D.H.) qo’llar belda oyoqlar yelka kengligida boshni to’rt marta chap tomonga va to’rt marta o’ng tomonga aylantiramiz

2. D.H. qo’llar belda oyoqlar yelka kengligida bir deganda chapga, ikki deganda o’ngga, uch deganda orqaga boshni qayiramiz va to’rt deganda yana DH.

3.D.H. oyoqlar yelka kengligida qollar yelkada, yelkalarni to’rt marta oldinga va to’rt marta orqaga aylantiramiz.

4. D.H. chap qo’l yuqorida o’ng qo’l pastda 1-2 deganda qo’llarni orqaga harakatlantiramiz, 3 – 4 deganda qo’llar almashtiriladi va orqaga harakatlantiramiz

5. D.H. qo’llar ko’krak qafasi oldida oyoqlar yelka kengligida 1 – 2 deganda qo’llar yarim ochilgan xolda, 3 – 4 deganda qo’llarni to’liq ochilgan holda yon tomonga harakatlantiramiz.

6.D.H. oyoqlar yelka kengligida qollar pastda, to’rt marta oldinga va to’rt marta orqaga aylantiramiz

7.D.H. qo’llar belda oyoqlar yelka kengligida bir deganda chap tomonda, ikki deganda o’ng tomonga va uch deganda orqa tomonga egilish mashhqlari, to’rt deganda D.H.

8.D.H. qo’llar belda oyoqlar yelka kengligida bellarni 1-4 chapga, 1-4 o’ngga aylantiramiz.

9. D.H. oyoqlar yelka tengligida qo’llar tizzada 1-4 marta tizzalarni ichkariga, 1-4 marta tizzalarni tashqariga aylantiramiz.

10D.H. oyoqlar juft holda qo’llar tizzada, 1-4 marta chap tomonga 1-4 marta o’ng tomonga tizzalarni aylantiramiz.

11.O’ng oyoqda sakrash.

12.Chap oyoqda sakrash.

13.Ikkala oyoqda sakrash.

(3-ilova).

“Savol-javob” usuli.

№