Основы медицинских знаний

Психофизиологическая саморегуляция имеет важное значение 
в профилактике психических расстройств. Одним из приемов снятия 
напряжения, утомления является аутогенная тренировка. Главным усло-
вием при этом предполагается полное расслабление всех мышц, состоя-
ние покоя, удовлетворенности. Человек остается наедине с собой,
принимает удобную позу, закрывает глаза или сосредоточивает взгляд 
на каком-то любимом предмете, расслабляется и тихо повторяет прият-
ные для себя формулировки, тем самым образуются условно-рефлек-
торные связи, направленные на изменения вегетативных процессов.
Самовнушение с использованием словесного сигнала – процесс актив-
ный, снижает эмоциональное напряжение, повышает резервные воз-
можности в работе нервной системы и внутренних органов.
К основным способам профилактики и сохранения здоровья следует 
отнести также водные процедуры: ванны, души, плавание.
Ванны – это водные процедуры, применяемые с гигиенической, лечеб-
ной и профилактической целью. Ванны могут быть общие, местные 
для части тела, полуванны, сидячие ванны. В зависимости от темпера-
туры ванны делят на холодные (ниже 20°С), прохладные (до 30°С), ин-
дифферентные (34–36°С), теплые (до 38°С) и горячие (выше 39°С). 
Продолжительность ванн колеблется от 15 до 20 минут. По составу ван-
ны могут быть пресными, ароматическими, лекарственными, минераль-
ными и газовыми. Таким образом, на кожу человека оказывают влияние 
температурный, химический и механический факторы. Теплые ванны 
успокаивают, нормализуют сосудистый тонус, улучшают сон. Холод-
ные, наоборот, тонизируют, стимулируют функции нервной системы, 
повышают обмен веществ. Горячие ванны (39–42°С) вызывают потоот-
деление, расширяют сосуды кожи, усиливают обмен веществ. 
Ванны с добавлением химических компонентов (хвойные, скипи-
дарные, горчичные, радоновые, сероводородные, жемчужные и т.д.) на-
значают в качестве лечебной меры при целом ряде заболеваний. 
Эффективным оздоравливающим, освежающим, тонизирующим 
или успокаивающим эффектом обладают разные по температуре, давле-
нию воды, способу разбрызгивания души. Так, кратковременный холод-
ный и горячий душ освежает человека, тонизирует мышцы, повышает 
сосудистый тонус, теплый душ оказывает седативное действие. 
С древних времён на Руси и во многих других странах широко ис-
пользовались вода с одновременным действием горячего воздуха 
(турецкие и римские бани) и пара (русские).
Первое упоминание о магическом действии бани для здоровья
человека встречается у летописца Нестора в XI веке. Баня оказывает 

---

11 
влияние на весь организм. В парильне почти полностью прекращается 
теплоотдача тела, и его температура повышается до 38–39°С, в резуль-
тате в организме усиливаются окислительные процессы, повышается 
обмен веществ. Интенсивное выделение пота способствует выведению 
из организма конечных продуктов обмена веществ, облегчает работу 
почек. Сосуды кожи расширяются, улучшается кровообращение. У мо-
лодых здоровых людей переменное действие тепла и холода положи-
тельно сказывается на деятельности сердца и сосудов. 
Воздействие на организм человека массажа является многосторон-
ним оздоравливающим и профилактическим методом. Раздражения, на-
носимые при массаже тканям специальными приемами поглаживания, 
разминания, растирания, вибрации, через механорецепторы кожи, 
мышц преобразуют механическую энергию в нервный импульс, посту-
пающий в центральную нервную систему. Рефлекторно изменяется со-
судистый тонус, улучшаются трофические процессы в коже, в мышцах, 
повышается эластичность кожи, мышц, возрастает сила сокращений 
мышц, повышается работоспособность. 
Массаж оказывает разностороннее влияние на нервную систему. 
Специалист разными методами воздействия способен влиять на процес-
сы возбуждения – повышать возбудимость нервной системы или успо-
каивать. Только один прием поглаживания вызывает положительные
эмоции, свежесть, легкость. 
Массажу может научиться любой человек и использовать умение 
для себя (самомассаж) и для членов своей семьи. 
Способствует сохранению здоровья постоянное применение расте-
ний, чаще в чае. В растениях содержатся биологически активные веще-
ства, наиболее значимые из них: алкалоиды, гликозиды, витамины,
дубильные вещества, эфирные масла, смолы, пектины, жирные масла.