Основы медицинских знаний

2.3. Приемы психологической защиты 
Выделяют следующие приемы психологической защиты от стресса: 
1. Перенос. Этот прием позволяет человеку отвлечься от неприят-
ных обстоятельств путем создания состояния отрешенности, 
мысленного переноса неприятного душевного состояния, на-
пример, на посторонние предметы. Можно ярко представить, 
как неприятные ощущения, как нечто темное, перемещается 
в вашу руку, делает ее тяжелой, а затем уходит из нее. 
2. Переключение. Рекомендуется думать о чем-нибудь приятном 
(о любимом человеке, хобби). Неприятные ощущения при этом 
ослабевают. 
3. Изменение масштаба событий. Необходимо попытаться взгля-
нуть на собственные переживания из отдаленного будущего, 
со стороны, тогда интенсивность переживаний уменьшится. 
4. Накопление радостей. В течение дня надо накапливать и пе-
риодически вспоминать радостные события. Известно, что по-
ложительные эмоции – мощный антистрессовый фактор. 
5. Мобилизация юмора. Во всякой тяжелой ситуации можно 
отыскать комические стороны. Смех – отличное противодейст-
вие стрессу. 
6. Отчуждение. Мысленное представление неприятной ситуации 
(или имени неприятного человека) и мысленное затушевывание 
этого образа снижает эффект его отрицательного влияния. 
7. Интеллектуальная переработка. Путем рассуждений, здраво-
го смысла необходимо убедиться в том, что переживания могут 
быть преодолены рациональными рассуждениями и действия-
ми. Надо постараться в плохом найти нечто полезное для себя 
(«нет худа без добра»). 
8. Клин клином. Если невозможно избавиться от неприятностей 
в данный момент, необходимо неотступно думать о них и даже 
усиливать переживания, тогда они постепенно угаснут.
Необходимо учиться не избегать травмирующих ситуаций 
(например, вызов «на ковер» к начальнику), а, наоборот, 
«ускорять» их, не оттягивая неизбежный тяжелый разговор. 
9. Разумный эгоизм. Нельзя забывать о себе. Пресекайте всякие 
попытки сообщить вам неприятную для вас информацию. 
Не допускайте отсутствия резервного варианта, длительного 

---

27 
действия умеренного по силе стрессора, решайте конфликт,
делайте шаг навстречу при ссоре и т.д. Не принижайте себя, 
своего достоинства. Помните: как индивидуальность – вы един-
ственны и неповторимы. 
10. Разрядка. Оставшись наедине, можно дать волю слезам.
Разрядкой может быть физическая работа, любимое занятие. 
Возможность выговориться и рассказать кому-либо о своих пе-
реживаниях уменьшают их воздействие. 
11. Интуиция. Имеет значение в предотвращении стресса. 
Не игнорируйте предчувствия, предвидения, а используйте их 
для подготовки к возможным стрессирующим воздействиям. 
Предвидя их, вы сможете избежать или встретить неприятность 
приемами психической защиты. 
12. Мысленный барьер. Мысленно очерчивайте психологический 
барьер, о который «разбиваются» все стрессирующие, травми-
рующие воздействия. Не допускайте в свой душевный мир не-
гативную информацию. 
Универсальным антистрессовым воздействием обладает двигатель-
ная активность человека.