Оптималлаштирилган ўқув дастури

O`quvchilarga qo`yilgan talablar:

1. 30 metrga yugurish: 4,8 - 5,0 - 5,2 soniya.

2. Turgan joydan uzunlikka sakrash: 180-170- 155 sm.

3. 30 metrga to`pni olib yurish bilan yugurish: 6,0 - 6,2 - 6,6 soniya.

4. To`p bilan oyoqda janglyor qilish: 12-10-8 marta.

5. To`pni chap va o`ng oyoqda tepish. Ularning yig`indisi 55 - 50 - 45 metrga teng bo`lishi kerak.

Uyga beriladigan topshiriqlar:

1. Ertalabki gimnastika.

2. 13 daqiqa davomida asta-sekin yugurish.

3. Turgan joyda arg`amchida 90 marta sakrash.

4. 4 x 10 metrga mokisimon yugurish (2-3 daqiqa dam olish bilan 3-4 marta yugurish).

5. To`p bilan oyoqda va boshda janglyorlikni bajarish.

6. To`pni oyoqda oz vaqtida va aniq tepishni bilish (devorga, nishonga, sherigiga).

7. O`rindiqqa tayanib yotgan holda qo`llarni bukish va yozish (20-30 marta).