Olmaliq filiali

QO’L MUSHAKLARINI TEZDA CHIQARISH

Yangi shug’ullanuvchilarning asosiy xatolaridan biri — bitseps va tritsepslar uchun ko’p sonli mashqlardan foydalanish. Yodda tuting, butun tana uchun kompleks mashqlarni bajarmasdan qo’l mushaklarini rivojlantirib bo’lmaydi, asosiy mashg’ulotlar sifatini oshirish bilan siz qo’l mushaklarini ham kattalashtirib borasiz.

Ushbu mashg’ulot dasturida qo’l mushaklarini samarali chiqarish uchun mashqlar ham mavjud, brusda otjimaniya qilish tritseps uchun, tortinish va gantel ko’tarish bitseps va bilak mushaklari uchun. Mashqlarni bajarishda o’rtacha og’irlikni qo’llash tavsiya etiladi, asosan texnikaga alohida e’tibor berish kerak.

Xulosa

Mushaklar o’sishi uchun bizdan muntazam ravishda ortib boruvchi yuk talab etilar ekan shuning uchun mashqlar davomida bir xil og’irlikdan foydalanib, mushaklar kattalashishiga erisha olmas ekanmiz. Agar biz mashqlar davomida iroda bilan mushaklarni zo’riqtira olsak, bu og’ir mashqlardan foydalanmasdan mashq samaradorligini sezilarli darajada yaxshilar ekan.

Mashg’ulotlar natijasini ko’rish uchun oziqlanish muhim ahamiyatga ega bo’lib, mushaklar chiqishi va o’sishi uchun organizmga qo’shimcha kaloriyalar kerak ekan qo’shimcha ravishda kunlik me’yorning kamida 10-15%. Kerakli uglevodlarsiz vazn olish mumkin emasligini ham yodda saqlash lozim ekan.

Mushaklar to’liq tiklanishi va o’sishi uchun organizm uyqu va dam olishga muhtoj kuniga kamida 8 soat uxlashga harakat qilsh maqsadga muvofiq bo’lar ekan.

Mushaklarni chiqarish uchun fundamental maslahatlarga amal qilsak bas.