Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

Past  turnikda  b
ir oyoq bilan siltanib, boshqa oyoq bilan turtki olib, aylanib 
ko‘tarilish. (Bu yelement ikkala oyoq bilan turtki olib, kuch bilan ham bajarilishi 
mumkin.  Qizlar  buni  turli  balandlikdagi  bruslarning  pastki  qismida  bajarishlari 
mumkin). Tikka turgan osilishdan, o‘ng oyoq orqada, uchida; o‘ng oyoqni oldinga 
siltab,  tosni  turnik  atrofida  aylanma  harakatni  davom  yettirib,  harakatni  oyoqlar 
bilan tormozlab, yelka va boshni ko‘taring, harakatni, qomatni yaxshi tiklash bilan 
tugallanadi.  
Dastlabki  urinishlarni  yordam  bilan  bajarish  tavsiya  qilinadi:  turnik  oldida 
yonbosh bilan turib, qo‘l kaftini yuqoriga qaratgan holda bel ostidan turtib, boshqa 
qo‘l  bilan  (bajaruvchining  boshi  pastga  qaragan  holda)  –  pastdan  yelkasi  ostidan 
tutib  yordam  berish.  Harakat  oxirida  bir  qo‘l  bilan  old  tomondan  yelka  ostidan, 
boshqa  qo‘l  bilan  –  oyoqlari  tagidan  tizzaning  yuqoriroq  qismidan  tutib  yordam 
beriladi. 
Siltashlarni  dastlab  otda  (kon’),  so‘ngra  past  pereklanida  o‘zlashtirib  olgan 
mahqul.  Bir  oyoq  bilan  siltashlarni  bajarishda  qomatni  to‘gʻri  va  muvozanatni 
saqlashga  intilish,  ogʻirlik  kuchini  tayanch  qo‘lga  ko‘chirish  uchun  turnikdan  bir 
qo‘l bilan turtki olish kerak. Shu bilan bir vaqtda yon tomonga yerkin siltash bilan 
grif ustidan siltanib, yana uni qo‘l bilan ushlab olish kerak.