Оliy vа o‘rtа mахsus tа’lim vаzirligi nizomiy nomidagi toshkent davlat pedagogika universiteti

 
 
 
 

---

193 
Qizlar uchun ertalabki gimnastika mashqlari. 
I.
Oyoq –qo‘lni cho‘zish (har tomonga 4 martadan). Dastlabki holat: asosiy 
turish. 1. Qo‘llar boshning orqasiga qo‘yiladi. 2. Oyoq uchlarida turib chap 
tomonga yarim buriling, 3. Qo‘llar ochiladi (nafas oling), 4. Oyoq kaftlariga turib, 
qo‘llar boshning orqa qismiga qo‘yiladi. 5. Dastlabki holat. 6-8. Shuning o‘zi 
boshqa tomonga takrorlanadi. 
II.
O‘tirib turishlar (4 martadan). Dastlabki holat. 1. Oyoq uchida turib, 
qo‘llar yuqoriga cho‘ziladi (nafas oling). 2-3. Ikki marta o‘tirib turish 
(prujinasimon). 4. Dastlabki holat. 5-6. Sekin o‘tiring, qo‘llar belda. 7-8. Dastlabki 
holat. 
III.
Egilishlar (oldinga) 4 marta. Dastlabki holat. Asosiy turish. 1. Kaftlarni 
old tomonga qaratgan xolda qo‘llarni yuqoriga ko‘tarib, yoysimon orqaga yegiling. 
2-3. Oldinga ikki marta egilib, qo‘llarni (kaftlarni) polga tekkizing. 4. Rostlaning, 
qo‘llarni yon tomonga yoyiladi. 5-6. Oldinga egiling. 7-8. Dastlabki holat. 
IV.
Yon tomonga yegilish (har tomonga 4 martada). Dastlabki holat. 1. Chap 
oyoqning uchiga turib, yon tomonga yegiling, qo‘llar yon tomonga o‘zatiladi. 2-3. 
Chap tomonga 2 marta prujinasimon yegiling, o‘ng qo‘lni yuqoriga cho‘zing, chap 
qo‘l belga qo‘yiladi (chap yelka orqali chap oyoq uchiga qarang). 4. Dastlabki 
holat. 5-8. Shuning o‘zi boshqa tomonga takrorlanadi.
V.
Tanani doirasimon harakatlantirish (har tomonga 4 martadan). Dastlabki 
holat. 1. Chap oyoqning uchi orqa tomonga cho‘ziladi, qo‘llarni yon tomonga 
o‘zatib, kaftni yuqoriga qaratiladi. 2. Chap oyoqni oldinga o‘zatib, oyoq ostiga 
chapak chalinadi. 3. Chap oyoq uchini orqaga cho‘zib, qo‘llar yon tomonlarga 
cho‘zilib, kaftlar yuqoriga qaratiladi. 4. Dastlabki holat. 5-8. Shuning o‘zi boshqa 
oyoq bilan takrorlanadi.
VI.
Yotgan holda qo‘llarni bukish (4 marta). Dastlabki holat. 1. O‘tiriladi. 2. 
Yotiladi. 3. Qo‘llrni bukib, chap oyoq orqa tomonga o‘zatiladi. 4. Yotiladi. 5-6. 
Qo‘llarni yegib, o‘ng oyoq orqa tomonga o‘zatiladi va yotiladi. 7. O‘tiriladi. 8. 
Dastlabki holat.
VII.
15 daqiqa sekin yurish va yugirish (goh bir, goh ikkinchi oyoqda sakrash, 
ikkala oyoqda xar xil sakrash). 
VIII.
Muskullarni bo‘shashtirish va nafasni rostlash mashqlari.