Олий ва ўрта

Сувга кириш ва сирғаниш. Юкорида эслатиб утганимиздек, учишда оёқлар энди чуқурроқ бота бошлайди ва шу захотиёқ қуллар учи сувга тегади. Тана орқа билан сув сатҳи оралиғидаги маьлум даражада масофа қилиниди, кейин тана хам сувга тушади. Сузувчининг сувга ботиши 40-60 см дан ошмаслиги керак.
Одам сувга ботдими, дастлаб пастга-олдинга, кейин юқорига олдинга-олдинга сирганади. Бу сирғаниш старт деворидан сув юзига чиққунча давом этади ва хаммаси булиб: эркакларда 6-7 м, аёлларда 5-6 м ни ташкил килади.
Сузиш ҳаракатларини бошлаш ва сув юзига чикиш, албатта, сузишни сирғаниш тезлиги сузиш тезлигига тенг келиб қолганда ёки хатто ундан бироз тезроқ булганда бошлаб яхши самара беради. Ҳаракатни дастлаб оёқлар бошлаб беради, кейин унг ёки чап қул билан шундай эшиладики, эшиш охирига етганда тана сув сатҳида булиши керак. Шунда сузувчи чап ёки унг қулини хавога кутариб олдинга ташлашда ортиқча куч сарф килмайди, бошка қули билан эса сув остида эшиш ҳаракатини бажаради ва х.к.

Бурилиш техникаси

Маьлумки, сузиш спорти мусобақалари, одатда, узунлиги 25 ёки 50 метрли бассейнларда 50 м дан 1500 м гача масофаларда олиб борилади. Уз-узидан куриниб турибдики, тезлик курсаткичи ошириш учун спортчи бурилиш техникасини жуда яхши эгаллаган булиши керак. Кимда-ким шу бурилиш жараёнини айтарли кийналмай куч сарф килмай ва унумли бажара олса, у бурилишга қадар сақланиб келган маромни, тезликни бурилгандан кейин хам давом эттиради. Энг муҳими, у қувватни тежаган булади.
Бурилиш сони бассейннинг узунлигига ва сузиш масофасигша боглиқ. Масалан, 25 м ли бассейнда 50 м масофага сузилганда 1 мартагина бурилса, 400 м масофага сузилганда 15 марта, 150 ли масофага сузилганда 59 марта бурилиш лозим булади. Бурилиш техникасини яхши эгаллаган сузувчи хар сафар бурилганда 0,5-1,0 секнддан вақт тежаб беради. Бинобарин, 59 марта бурилганда 29,5-59 секунд тежалган булади. Бурилишни кунт билан узлаштириб олишнинг аҳамияти шу қадар каттадир.
Ҳамма бурилишларни шартли равишда икки тоифага булиш мумкин: очиқ ёки ёпиқ бурилиш.
Очиқ бурилиш деб сузувчининг бассейн девори ёнида бурилаётиб нафас олишга айтилади. Демак, бунда бош сувдан чикади.
Ёпиқ бурилиш деб сузувчининг бассейн девори ёнида бошини сувдан чиқармай ва демак, нафас олмай бурилишига айтилади. Куриниб турибдики, бурилишнинг бу турларини бошни сувдан чиқармай бурилиш деса, фикримизча, тугрироқ булади. Агар бурилиш ҳаракатларини элементларга тақсимлаб алоҳида номлар билан ифодалайдиган булсак, у ҳолда бурилишнинг иккала турида хам қуйидагича бурилиш босқичларига эга буламиз: № бассейн деворига етиб келиш: айланиш: 3 деворга оёқ билан депсиниш ва сув сатҳига чиқиш.