O p e n a c c e s s, p e e r r e V i e w e d j o u r n a L

 

Running is the most effective way to improve health and increase physical fitness.  

Wise nature in the course of evolution has programmed for the human body high 

reliability  and  durability,  calculated,  according  to  experts,  not  less  than  120-150 

years of a healthy life. But it is not so easy to implement this tempting program. 

This  is  most  often  prevented  by  unwanted  abnormalities  that  occur  in  the 

cardiovascular  system.  There  are  many  ways  to  strengthen  the  cardiovascular 

system and health. Running is becoming more and more confident in the leading 

place among them.  

With systematic training in the future, men can bring continuous running time to 

50

–70 minutes (8–10 km) or more, women to 40–50 minutes (5–6 km) or more. 

You can recommend the following modes of intensity when running on health and 

heart  rate.  The  choice  of  running  duration  depends  on  the  preparedness  of  the 

students.