O p e n a c c e s s, p e e r r e V i e w e d j o u r n a L

 

Self-study content 

The  most  common  means  of  independent  study  at  universities  are  walking  and 

running,  cross,  health  paths,  swimming,  walking  and  skiing,  cycling,  rhythmic 

gymnastics,  athletic  gymnastics,  sports  and  outdoor  games,  orienteering,  hiking, 

trainings on simulators. 

 

Walking and running.  The most accessible and useful means of physical training 

are  walking  and  running  outdoors  in  a  forest  park.  Walking  is  a  natural  type  of 

movement  in  which  most  muscles,  ligaments,  and  joints  are  involved.  Walking 

improves metabolism in the body and activates the activity of the cardiovascular, 

respiratory and other body systems. The intensity of physical activity when walking 

is easily regulated in accordance with the state of health, physical fitness and fitness 

of the body. The effectiveness of the impact of walking on the human body depends 

on the stride length, walking speed and its duration. Before training, you need to do 

a short workout.    

When determining physical activity, heart rate (pulse) should be taken into account. 

The  pulse  is  calculated  during  short  stops  during  walking  and  immediately  after 

training. 

When you finish walking, you must gradually reduce the speed so that in the last 5-

10 minutes of walking the heart rate is 10-15 beats / min less than indicated in the 

table. 8-10 minutes after the end of the workout (after rest), the heart rate should 

---

 

ISSN:

 2776-0960  

 Volume 2, Issue 4 April, 2021