O p e n a c c e s s, p e e r r e V i e w e d j o u r n a L

359 | P a g e  

 

return to the original level that was before the workout. The increase in distance and 

walking speed should increase gradually.  

 

Alternating walking with running. With good health and the free implementation 

of training loads while walking, you can proceed to alternate between running and 

walking, which provides a gradual increase in load and makes it possible to control 

it in strict accordance with your individual capabilities. 

After running in alternation with walking and in the presence of good health, you 

can proceed to continuous running.