Mustaqil ish bajardi: gurux talabasi Qabul qildi: Farg‘ona 2021 Vitaminlar ta’sirida kelib chiqadigan kasalliklar. Reja

3. S vitamini

S vitamini apelsin, brokkoli va kartoshkada mavjud. Uning asosiy vazifasi chidamlilikni saqlash va jarohatni davolash jarayoniga yordam berishdir. Ammo ortiqcha S vitamini ko'ngil aynishi, qusish, diareya va oshqozon buzilishiga olib kelishi mumkin.

4. D vitamini

D vitamini tabiiy ravishda quyosh nurlari yordamida teri tomonidan ishlab chiqarilishi mumkin. Shu bilan birga, biz ushbu vitaminni baliq yog'i, qizil go'sht, jigar va tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan ham olishimiz mumkin.

D vitaminining asosiy vazifasi suyaklar, tishlar va mushaklarni sog'lom saqlash uchun kaltsiyning emishini oshirishdir. Ammo ortiqcha iste'mol qilish qon, tomirlar va yumshoq to'qimalarda kaltsiyning ko'payishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi odamlar ortiqcha D vitamini tufayli buyrak toshlari haqida xabar berishgan.

5. E vitamini

O'simlik moylari, mevalar, tovuq go'shti, don va tuxum kabi oziq-ovqat mahsulotlaridan tashqari, E vitamini qo'shimcha shaklda ham mavjud.

E vitamini sog'lom teri va tana to'qimalarini saqlash uchun foydalidir. Ammo, ushbu vitaminni ortiqcha iste'mol qilsak paydo bo'lishi mumkin bo'lgan nojo'ya ta'sirlar ko'karishlar, toshmalar, bosh og'rig'i va charchoqning ko'rinishi. Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu vitaminning ko'pligi qon tomir xavfini oshirishi mumkin.

Agar siz har kuni iste'mol qilayotgan oziq-ovqatingiz meva, sabzavot, go'sht, tuxum va baliqdan tortib turlicha bo'lsa, demak, kunlik vitaminlarga bo'lgan ehtiyojingiz qondiriladi. Ayniqsa, siz ozuqaviy jihatdan muvozanatli dietani qabul qilsangiz.

Ammo agar siz hali ham qo'shimchalar iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha vitaminlar yoki gipervitaminozlarga duch kelmaslik uchun dozani tavsiya etilgan dozadan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Va esingizda bo'lsin, agar siz ba'zi bir kasalliklarga duch kelsangiz, avval vitamin qo'shimchalarini qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.