Мавзу: Ўргатиш ва машқ Қилиш асослари

Bukilib-yozilib tebranish va yoy shaklida siltanish — yetarli ko‘lamda tebranishni ta’minlaydigan harakatlardir.
Gimnast osilish holatidan qorinpressiva son oldi mushaklarini tarang tortib, oyoqlarini burchak hosil qilgunga qadar ko‘taradi (gorizontal holatgacha ko‘tarish shart emas, o‘tmas burchak qilib ko‘tarish ham mumkin). Keyin keskin qisqa harakat bilan oyoqlarini pastga yo‘naltiradi va bel qismidan kcrilgunga qadar orqaga siltaydi. Bunday harakatlar tananing old yuzaligidagi mushaklarini cho‘zadi va kevinchalik tos-son va yelka bo‘g‘inidan (bu anato‘lik jihatdan yelka bo^kg‘ini uchun yozilish bo‘ladi), shuningdek, umurtqa pog‘onasining bel qismidan tez bukilish uchun yordam beradi.
Yozilish tugashi bilan bukilishni boshlash zarur (sport bilan shug‘ullanishni birinchi pog‘onasida shug‘ullanuvchilarda eng ko‘p ucmaydigan xato—orqaga siltanganda to‘xtab qolishdir). Bukila borib, gimnast imkoniyati boricha tezroq oyoqlarini yakkacho‘p o‘qiga tizzasini (boldir o‘qning o^crtasidan bo‘lsa, yana ham yaxshi) yaqinlashtirishga harakat qiladi va tanasi oldinga yo'nalgunga qadar oyoqlarni shu holatda ushlab turadi, tos-son va yelka bo‘g‘inida to‘g‘rilanib, oyoqlarni oldinga va yuqoriga keskin yo‘naltiradi. Bunda butun tana oldinga tebranishni so‘nggi nuqtasi holatida bo‘lishi kerak. Kerishishga yo‘l qoSymashknmg yaxshi usuli—shug‘ullanuvchilarga oyoq uchlariga qarashni tavsiya qilishdir.
Osilish holati harakatida tebranish —birin-ketin oldinga va orqaga bajariladigan tebranishlardan iborat. To‘g^’ri tebrana olish baland yakkacho‘pda gimnastika umumiy kursi mashqlarini muvaffaqiyatli o‘rganishning asosidir. To^bg^lri tebranishda quyidagi holatlar ketma-ket bo‘lishi kerak:
orqaga tebranishning oxirgi holatida tana to‘la to‘g‘rilangan yoki biroz bukilgan bo‘ladi. Nazorat uchun eng yaxshi usul — talaba o‘z oyoq uchlariga qarashini tavsiya qilamiz;
tik holatda tananing to‘g‘rilangan (osilish holatidagidek) holati;
oldinga tebranishning oxirgi holatida gavda biroz bukilgan bo‘ladi (gimnast o‘z oyoq uchlarini ko‘rib turishi kerak).