Mavzu: Mustaqil jismoniy mashqlar jarayonida o'z-o'zini nazorat qilish

Shuni yodda tutish kerakki, odamlarda eng katta o'sish ertalab soatlarda kuzatiladi. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng, shuningdek, kechqurun tana uzunligi ikki santimetrdan yoki undan ko'proqqa kamayadi. Shunday qilib, shtanga bilan mashq bajarishda intervertebral disklar siqiladi. Bu sportchining bo'yi 3-4 santimetrga pasayishiga olib keladi.

• Shuni yodda tutish kerakki, odamlarda eng katta o'sish ertalab soatlarda kuzatiladi. Kuchli mashg'ulotlardan so'ng, shuningdek, kechqurun tana uzunligi ikki santimetrdan yoki undan ko'proqqa kamayadi. Shunday qilib, shtanga bilan mashq bajarishda intervertebral disklar siqiladi. Bu sportchining bo'yi 3-4 santimetrga pasayishiga olib keladi.

Qon tomirlari va yurak ishini nazorat qilish

• Jismoniy mashqlar paytida sizning farovonligingizga e'tibor berish muhimdir. Bu inson tanasi tizimlari va organlarining jismoniy faollikka bo'lgan munosabatini ifodalaydi. Bu holda eng muhim ko'rsatkich nafas olish tizimining, shuningdek qon tomirlari va yurakning ishlashidagi o'zgarishlarning ko'rsatkichlari hisoblanadi.
• Bunday holatda o'z-o'zini boshqarishni qanday usullari mavjud? O'quv yukining ma'lum bir qiymati masalasini hal qilish uchun yurak urishi (HR) va qon bosimini o'lchash amalga oshiriladi. Insonning faoliyati asosan ushbu ko'rsatkichlarga bog'liq.

Yurak urish tezligi

• Ushbu qiymatni aniqlashga imkon beradigan jismoniy mashqlarni bajarishda o'zini o'zi boshqarish usullari qanday? Masalan, dam olish holatida yurak urishini o'lchash uchun tinglovchi o'tirgan holatda bo'lishi kerak. Bunday holda, yurak urishlarini besh soniya davomida hisoblab, vaqtinchalik, karotid yoki radial arteriya uchun siljish kerak. Buni ketma-ket ikki yoki uch marta bajarish kerak. Ma'lumotlarni olgandan so'ng o'rtacha qiymat 12 ga ko'paytiriladi, bu esa daqiqada yurak urish sonini aniqlashga imkon beradi. O'qimagan odamlarda yurak urish tezligi 60-89 / min.

E`TIBORINGIZ UCHUN RAXMAT