Математика фанини ўҚитишда замонавий ёндашувлар ва инновациялар модули бўйича

Mineral moddalar
Organizm quyidagi miqdorda mineral moddalarga ehtiyoj sezadi.
1.25 gr fosfor
0.8 gr qalay
15 gr temir
0.5 gr magneziy
Sport tayyorgarligi vaqtida bunday ehtiyoj yana ham ortadi. Tuzning bir kecha kunduzdagi iste’mol miqdori – 20 gramm.
7. Sportchining musobaqa bo‘ladigan kundagi ovqatlanish tartibi.
Taom oz-ozdan kichik dozalar bilan istem’ol qilinishi lozim, u tez hazm qilinadigan bo‘lishi, tarkibida hayvon yog‘lari va oqsillar oz bo‘lib, ho‘l meva hamda sabzavotlar ko‘p bo‘lishi kerak. Yog‘siz qatiq, yogsiz go‘sht iste’mol qilingani ma’qul. Yakovlevning fikricha, quyidagi ichimlikning miqdori yuqori kaloriyali bo‘lishini ta’minlaydi: 50 gramm qand, 50 gramm glyukoza, 40 gramm yangi uzilgan ho‘l meva (olma, nok va boshqalarning sharbati), 0,5 gramm askorbin kislotasi, 0,2 gramm limon kislotasi, 2 gramm natriy, 1 gramm osh tuzi.
Sportchi tartibi
Sportchi tartibi – bu to‘g‘ri tashkil qilingan ish, o‘qish, tayyorgarlik va dam olish tartibidir. Ish, dam olish, ovqatlanish va uxlashning muayyan tartibiga rioya qilgan sportchining organizmi mana shunday tartibga moslashib boradi. Bu esa tayyorgarlik topshiriqlarining yaxshiroq o‘zlashtirilishiga, sport mahoratining ancha tez o‘sishga yordam beradi. Tartib individual bo‘lib, u har bir sportchi uchun organizmning alohida xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilishi kerak, tartibning umumiy sxemasi quyidagi elementlarni o‘z ichiga oladi.
Tayyorgarlikning to‘g‘ri tartibi (mashg‘ulotlar tezligi, mashg‘ulotlar o‘tkazish kuni va soatlari, mashg‘ulotlar mazmuni va yuklamaning xususiyati) o‘quv yoki mehnat faoliyati, turmush sharoitlari, sportchi sog‘ligi hamda sport maxoratining darajasi, tayyorgarlik davrining vazifalariga muvofiq bo‘lishi kerak.
Ish, o‘qish va tayyorgarlik sharoitlari bilan bog‘liq holda to‘g‘ri dam olish tartibi, yetarli miqdorda uxlash va uyquning muntazam bo‘lishi lozim.
Har kuni erta bilan turib badan tarbiya qilish hamda organizmni chiniqtiruvchi tadbirlarni o‘tkazish; butun kun mobaynida 1 sutkalik ovqat miqdorining ratsional tarzda taqsimlanishini ta’minlaydigan ovqatlanish tartibiga rioya etish, ovqatlarni o‘z vaqtida iste’mol qilish, bunda ovqatlanish va faoliyatning har xil turlari bilan shug‘ullanish o‘rtasida muayyan vaqt o‘tishiga e’tibor berish; shaxsiy gigiena qoidalarini muntazam ravishda bajarib borish, spirtli ichimliklar ichish va tamaki chekishdan o‘zini tiyish zarur.