Математика фанини ўҚитишда замонавий ёндашувлар ва инновациялар модули бўйича

Sport turlari	Oqsillar (gr)	Yog‘lar (gr)	Uglevodlar (gr)
Kaloriya (gr)
Gimnastika Qilichbozlik Ye) atletika Suzish O) atletika Kurash Futbol Velosport	2.1-2.4 2.0-2.3 1.4-2.5 2.1-2.3 2.4-2.5 2.4-2.5 2.2-2.4 2.1-2.3	1.5 – 1.6 1.5 – 1.6 1.1 – 1.8 2.0- 2.1 2.0 –2.3 2.0 – 2.1 1.8 – 1.9 1.9 –2.0	1.5–9.0 9.0 – 10.0 9.5 – 10.0 9.5 – 10.0 1.0-11.0 9.0 – 10.0 9.0 - 10.0 10.0 - 11.0	60 –62 60 - 65 6.5 –70 65 – 70 70 - 75 65 – 70 63 – 67 67 – 73

Sportchilarni ovqat ratsionidagi yog‘lar, oqsillar va uglevodlar nisbatini ko‘rsatuvchi formula.

12 - jadval

OQSILLAR	YoG‘LAR	UGLEVODLAR
0.7 – 0.8	1	4

Tog‘larda (100 metrdan yuqori joylashgan) tayyorgarlik o‘tkazilgan vaqtda yog‘larning miqdori kamaytirilishi, oqsillar miqdori gavdaning har bir kg vazniga, 2.5 gr dan to‘g‘ri kelishi kerak.

Yog‘lar sifatida asosan mol yog‘i, qo‘y yog‘i va boshqa hayvonlar yog‘lari (shuningdek sariyog‘) ishlatiladi. Lekin ovqatlar ratsionida o‘simlik yog‘i albatta bo‘lishi kerak. Uni ko‘proq salatlar, baliqlar mahsulotlari va shunga o‘xshash taomlar bilan iste’mol qilish ma’qul.
Uglevodlar – asosiy ovqatlar tarkibida ular 65% va 35% sof qanddan iborat bo‘lishi kerak. Masalan: asal tarkibidagi fruktoza yurak mushaklari ishini yaxshilaydi.
Vitaminlar – ularni asosiy ovqatlar (ho‘l mevalar, sabzavotlar) tarkibida iste’mol qilish eng yaxshi variant hisoblanadi. Qishda, bahorda – «ilik uzildi» vaqtlarida polivitamin aralashmalari yoki draje holidagi vitaminlarni iste’mol qilishi kerak.
Yakovlev quyidagi aralashamani tavsiya etadi:
S – 100 mg V₁₂ – 50 mg filikislota – 4 mg
V₁ – 5 mg R – 50 mg pantogen kislota – 1 mg
V₂ – 2 mg RR – 15 mg V₆ – 2 mg
Ushbu 2 aralashmani kuniga 1 –2 marta iste’mol qilish lozim.