|
I. Diafragma - nafas olishning turini belgilash va uzoq muddatli og'zaki ekshalatsiyani shakllantirish.
Trening boshida kaftingizni yonbosh yuziga beliga qo'yib, bolaning fiziologik nafas olish turini aniqlash kerak. Agar bolada yuqori klavikulyar yoki ko'krak qafasidagi nafas bo'lsa, taqlid qilib pastki qovurg'a (diafragma - qovurg'a) nafas olishga harakat qilish kerak.
Mashqlar:
- Bolaning kaftini yoningizga qo'ying va uning nafas olishini kaftingiz bilan tekshiring. Bola kattalarni nafas olayotganda va unga taqlid qilganda uning qovurg'alari harakatini sezadi, pastki qovurg'a bilan nafas olishga o'tadi.
- bolaga "to'la qornini" nafas olishni, so'ngra sekin va asta chiqarishni o'rgatishadi (kuniga 3 marta ketma-ket 3 - 15 marta)
Keyin bor nafas olish mashqlaritomonidan ishlab chiqilgan A.N. Strelnikova.
Ushbu mashqlarning maqsadi ilhom va diafragma bilan nafas olish hajmini oshirishdir.
Har bir harakat ma'lum bir nafas olish bosqichiga to'g'ri keladi. Shunday qilib, ko'kragini siqib chiqaradigan harakatlar bilan nafas olinadi. Nafas olish imkon qadar faol bo'lishi kerak, nafas olish passiv bo'lishi kerak. Bola biroz yopiq lablari bilan burni bilan shovqinli qisqa nafas oladi. Nafasni og'iz orqali chiqaring.
Barcha mashqlar ritmikdir. Ularning har biri 8 marta, so'ngra amalga oshiriladi
Keyingisiga o'tish uchun 3 - 5 soniyali tanaffus tavsiya etiladi. Gimnastikaning umumiy davomiyligi 5 - 6 minut. Trening boshida bitta mashq o'zlashtiriladi. Har bir keyingi kunda yana bittasi qo'shiladi.
Butun majmua 11 ta mashqdan iborat.
1. "Palmalar"
I.p.: To'g'ri emish, kaftlaringizni yuz darajasiga ko'taring, tirsaklaringizni pastga tushiring. Burun bilan qisqa, shovqinli, faol nafas oling va bir vaqtning o'zida mushtlaringizni yuming. Burun yoki og'iz orqali silliq, erkin nafas chiqaring, barmoqlaringizni oching, qo'llaringizni bo'shating.
2. "Kamar"
I.p.: Tik turing, mushtlaringizni yuming, ularni kamaringizga bosing. Burun bilan qisqa shovqinli nafas olayotganda, qo'llaringizga biron bir narsa tashlayotganday, mushtlaringizni kuch bilan erga suring. Bosish paytida mushtlaringizni oching, barmoqlaringizni yoying. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qayting.
3. "ta'zim"
I.p.: To'g'ri turing, qo'llar pastga. Bir oz oldinga egilib, orqangizni aylantiring, boshingizni va qo'llaringizni tushiring. Yoyning oxirida qisqa shovqinli nafas oling. Keyin silliq ravishda, burun yoki og'iz orqali nafas chiqaring, dastlabki holatiga qayting.
4. "Mushuk"
I.p.: Tekis turing, qo'llar bel darajasida, tirsaklar biroz egilgan. Torsoningizni o'ngga, so'ngra chapga burab, engil, bahorgi chayqashlarni bajaring. Bir vaqtning o'zida qisqa shovqinli nafas bilan burish paytida, qo'llaringiz bilan yon tomonga damping harakatini qiling. Ekshalasyonda dastlabki holatiga qayting.
5. "Yelkangizni quchoqlang"
I.p.: Tekis turing, qo'llaringizni tirsaklarga elkama darajasida egib, qo'llaringizni bir-biringizga qarating. Burun bilan qisqa shovqinli nafas olish paytida o'zingizni elkangizdan quchoqlang
(qo'llar parallel ravishda harakatlanishi kerak). Ekshalasyonda dastlabki holatiga qayting.
6. "Katta mayatnik"
I.p.: To'g'ri turing, qo'llar pastga. Bir oz oldinga egilib, qo'llaringizni tizzangizga tushiring - shovqinli nafas. Darhol orqaga ozgina suyaning, pastki orqa tomonga ozgina egilib, o'zingizni yelkangizdan quchoqlang - yana bir nafas. Ikki nafas o'rtasida passiv ekshalasyon - harakatlar. Dastlabki holatiga qaytish.
7. "Boshning burilishlari"
I.p.: To'g'ri turing, qo'llar pastga. Boshingizni o'ng tomonga burang, qisqa shovqinli nafas oling. To'xtamasdan, boshingizni chap tomonga burang, yana qisqa nafas oling. Nafas ikki nafas o'rtasida passiv bo'ladi.
8. "Quloqlar"
I.p.: Tik turing, oldingizga qarang. Boshingizni o'ng yelkaga ozgina egib oling - burundan qisqa shovqinli nafas oling. Keyin boshingizni chap tomonga burang - shuningdek nafas oling. Ikki nafas o'rtasida passiv ravishda nafas oling, to'xtamasdan moyillikni bajaring.
9. "Kichik mayatnik"
I.p.: To'g'ri turing, qo'llar pastga. Boshingizni pastga tushiring, erga qarang - nafas oling. Boshingizni egib, shiftga qarang - shuningdek nafas oling. Nafas olish o'rtasida passiv ekshalasyon, harakatlar to'xtamasdan amalga oshiriladi. Bo'yiningizni siqmang.
10. "Rolls"
I.p.: O'ng oyoq oldida, chapda - bir qadam orqada. Tana vazni - ikkala oyog'ida. Tananing og'irligini oldingi o'ng oyoqqa o'tkazing. Unga ozgina o'tiring - nafas oling. To'g'ri torting, tana vaznini chap oyoqqa orqaga o'tkazing. Unga ozgina o'tiring - nafas oling. Nafas olish orasidagi passiv ekshalasyon. Mashq to'xtamasdan 8 marta bajariladi. Oyoqlarini o'zgartiring.
11. "Raqs qadamlari"
I.p.: Tik turing, qo'llar tanangiz bo'ylab tushiriladi. Tizzalarda bukilgan o'ng oyoqni qorin darajasiga ko'taring, chap oyog'ingizga ozgina egilib - nafas oling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish - passiv ekshalasyon. Keyin chap oyog'ingizni ko'tarib, o'ng oyog'ingizga o'tiring - nafas oling. Har bir nafas olgandan keyin erkin chiqaring.
Keyinchalik, ular uzoq muddatli og'iz bo'shlig'ini tugatishni boshlaydilar.
Quyidagi mashqlar bajariladi:
1. Og'izni yo'naltiruvchi usulda puflashni o'rgatish: boladan burnini ushlash, yonoqlarini puflash va tarsaki so'rash. Vizual nazorat qilish uchun siz og'zingizga paxta sumkasini yoki oynani olib kelishingiz mumkin.
2. Og'zaki ekshalatsiyani "tupurish" texnikasi yordamida o'rgatish: boladan tillar orasiga tiqilib qolgan tilning uchini jimgina "tupurish" so'raladi (tilni oldinga siljitish kerak, tilning uchiga maydalagich qo'yib qo'yish mumkin.0) Taktil nazorat qo'lning orqa tomoni bilan amalga oshiriladi, og'ziga keltiriladi. Tupurishni asta-sekin sekinlashtirganda, ozgina zarba olinadi, keyin o'rnatiladi.
3. Nafas olish va nafas chiqarish turlarini o'rganayotganda bolaning diqqatini artikulyatsiya a'zolari pozitsiyasiga qaratiladi: og'zaki nafas chiqarishda tilning uchi pastki kesuvchi tishlarga tutilishi kerak, og'zini esnagandek ochish kerak. Bunday holda, tilning ildizi chiqarib tashlanishi kerak. Agar tilning uchini pastki kesuvchi tishlarga siljitish tilning ildizini etarlicha pasaytirmasa, siz tilni vaqtincha tishlar orasidan chiqib ketishingiz mumkin.
Do'stlaringiz bilan baham: |
