Маданият назарияси ва методинаси

лаштирган юклама меъёри ва унинг маинулотдаги умумий цаж-
мига эътиборнш царатиши зарур. Чунки юкламанинг хддцан
оргшутиги кайфиятга салбий таъсир курсатади. Мажбурлаб,
курцитиб ёки \аёли бошца кузгатувчи билан банд булганда
шутуллантириш ёки шугулланиш кутилган самарани бермас-
лиги жисмоний тарбия амалиётида исботланган.
Жисмоий машцлар билан шугулланиш да \аракат фаолия­
тини бажариш учун «организмни ишга киритиш» жараёни (уни
щизитит» - разминка) зарурий даражада булмаслиги, манну-
логлардан сунг мушакларда огрнцни юзага кел тирада. Мушак-
ларда огриц хосил цилиш режалаштирилган машгулотлар, ма­
нт кл ар бундан истисно. Асосий юкламаларнинг увидан утказа-
диган мушакларга зарурий даражадаги цонни етказиб берили-
ши, жисмоний иш бажараётган мушак туцимасига озица мод-
дани етиштириб беришидан ташцари мушак толаларини цизи-
-
1 2 6
-

---

Тпди. Кдзиган мушак толалари х,аракат фаолияти ёки харакат
вктида содир буладиган эшилиш, чузшшш, тортилиши, к,оти-
риш ва бошцаларни ижросида ортицча зурициш цилиш, кувват
«црфлашда тежамкоррок, булади ва мушак толасининг бу хусу-
оимтини х,исобга олиш зарур.
Органларни ишга тайёрлаш разминка булиб, у икки хил
Оулади. Умумий ва махсусразминка. Умумийси барча аъзоларни
Ишга тайёрлайди. Махсус разминка айнан бажарилиши лозим
Оулган ^аракат, маищни бажаришда иштирок этадиган мушак-
лнрнигина фаолиятини бажаришга тайёрлайди. Асосий хизма-
ти ишни бажарадиган мушаклар гурух;ини зарур даражадаги
цон билан таминлаш.
Жисмоний тарбия жараёни воситаларининг самарадорли-