Маданият назарияси ва методинаси

минимал аракатланиш 
меъёрига эга булиши ва уни йулга куйищи СТТ жисмоний 
маданияти машгулотларининг зиммасига юклатилмокда.
Америкалик олим Д. Вольфнинг (1986) тадк,ик,отлари кам 
даракатланиш билан даёт кечирувчилар, айникса, акулий мед- 
нат касби содиблари жисмоний меднат «.илувчилар ёки соглом 
турмуш тарзи жисмоний маданиятига эгаларига нисбатан 10 
марта купрок, касалликка йулик;аётганликларини аникдаган.
«Юрак фаолиятининг задираси» - узок, соглом яшаш чора- 
си мушакларни машк^антиришдир. Ривожланган мушак кон­
ни насос тарзида суриб олишдек функцияга эга ва бу билан 
юракни томирларга к;он дайдаш ва уни суриб олиш фаолияти- 
ни осонлаштиради.
Йуналтирилган тизимли машгулотлар организмнинг иш 
к,обилиятини к;айта тез тикланишига ёрдам беради, юрак му­
шакларининг озик^анишини яхшилайди. К*айд к;илинганлар- 
нинг асосий воситаси согломлаштириш жисмоний маданияти 
машгулотлари булиши дозирги кунда дам илмий-назарий ва 
амалий исботланган.
-
3 5 7
-

---

Адабиётлар, илмий-тадк^щотларнинг натижаларини умум 
лаштириш асосида мактаб ёшидагиларни сутка давомида укув 
чиларни синфдан ташк,ари, мактабдан таищари вак,тларда фаол 
дам олиш учун сарфлайдиган тахминий вакцин ин г меъёрини 
тавсия кдвдик28 (19-жадвалга к,аралсин).
19-жадвал
Уцувчшар учун тавсия цилинадиган суткалик «фаол дам 
олит»нинг тахминий вакт меъёри (соат уисобида)
Фаол дам
олишнинг
шакллари
I I I
синфлар
1II-1V
синфлар
V-VI
синфлар
VII-VII1
синфлар
IX
синф
Очик х,авода дам 
олиш (хдракатли 
уйинлар ва турли 
хилдаги кунгил 
очиш
машгулотлари)
3.30
4.00
3.30
3.00
2.30
Дарсдан гашк;ари 
машгулотлар 
(мех,натни кушган 
х,олда)
2.00
2.30
2.00
2.00
2.30
Жами:
5.30
6.30
5.30
5.00
5.00
Хал к, таълим вазирлиги ва таълим муассасаларининг иш 
тажрибалари, мамлакатимизда олиб борилган илмий- таджик 
отларнинг натижаларига асосланиб мактаб уцувчилариниш 
очик; давода булишга куйидагича вак,т сарфлаш тавсия кдлин 
ган:
а) 7-10 ёшдаги укувчиларга камида 3 соат;
б) 11-14 ёшдаги усмирларга камида 2.5 соат;
в) ёшлар ва кизларга камида 2 соат вак,т меъёр к,илиб бел 
гиланган.
Меъёр, айник,са, жисмоний имкониятларимиз дак,ида
1
и 
меъёр тушунчасининг мазмуни кенг. Жисмоний имкониятла 
римиз меъёри яшаб турган кунимиз, унинг дар бир соатидаги 
си дам турлича. Шунга кура жисмоний зурик,ишларни к,илиш 
дан аввал аьушй тадлил, фикр юритиш лозим булади.
28 
Богданов Г.П. “Школьникам - здоровый образ жизни” - М .: Физкультура и спорт, 1989 - eip I <
- 3 5 8 -

---

Усиш даврида секин-аста ошиб бораётган куч-кувват, чи- 
дамлилик, чакдонлик, тезкорлик ва тананинг пишик^игини 
ортиши кундан кунга янги билимлар ва амалий \аракат мала- 
каларининг забираем ни бойиши билан боради. Х,ар ^андай жис 
моний акт, фаолият уз меъёрида булиши, юкрри натижа курса- 
таман, хаммани «к,ойил крлди раман», деган фикрга «кул» булиш 
меъёрни унутиш билан якун топади.
Организмни «мослашуви»ни шошириб булмайди. Тенгдо- 
ши осон бажара ётган жисмоний юклама кимгадир меъёрдан 
ортик, булиши ёки унинг акси булиши мумкин. Бажарилаёт- 
ган харакатлар, улар уйинлар ёки жисмоний маинутар булади- 
ми, шугул л а нувч ида рухий кутаринкшгак ёки жисмоний хуш\- 
оллик келтирсагина меъёрли харакатларни бажардим, деб ху- 
лоса цшшниши лозим.