Маданият назарияси ва методинаси

нерп 
хужайраларининг цуввати захираси, уларнинг иммуниал (щмоя) 
даражасини кескин пасайиши, ошкозон-ичак тракта, остео 
хандроз, радикулит ва бошка катор касалликларга чалиниш ха и 
фини кучайишига, модда алмашинувини бузилиши окибатилл 
ёг хужайраларининг купайиши, тана массасини ортиши билан 
тугалланади.
Окибати кушимча вазн, уни кутариб юриш учун xaPa«ai 
таянч аппарата (оёк, 
КУЛ) , 
буганлар, юрак, к°н-томир тизи 
ми, нафас ва бошка аъзоларимизнинг хизмати учун кувватни 
етишмаслик (кам кувватлик) - касалвандлик, организмниш 
Хаётий захираларини тез ва бесамар сарфланиши демакдир.
Организмнинг функционал тайёргарлигининг юкори 
да
ражаси ^аракат фаоллиги учун заминдир. Пекин харакат фаол 
лиги органларимизнинг функционал тайёргарлигигагина бог 
лик булмай, суткада, хафтада, бир ойда ва бошка пайтда кеча 
диган 
организмнинг биоритмлари билан ботиц. Айникса, су г 
калик биологик ритмлар рухиятимиз, кайфиятимиз, ишчанлн 
гимиз ва бошцаларга хам боглик булиб, унинг кун давомида 
кечишига ижобий ёки салбий таъсир курсатади.
Одатда организмнинг функционал фаоллиги купинча су i 
канинг кундузги вактига тугри келди ва у уз ичига: эрта тот 
дан эндокрин безлар деб номланадиган буйрак устадаги без 
лар функцияси натижасида - конга адреналин ва норадрена 
лин гармонларини ажратиб кушиб юбориши оркали нерв тн 
зимимизнинг фаоллигига таъсир килиб, уни оширади ёки на
- 3 5 2 -

---

сайтиради. Юракнинг ишини жадаллаштиради, мушаклар ^пек­
ари шин и самарадорлиш, ошкрзон-ичак тракта, тана ^арорати, 
юрак цисцариши частотаси, артериал бос им ва бошцаларни за­
рурий даражада ушлайди. Кислород истеъмол цилишнинг мак- 
симал ^ажмига таъсир цилади.
Организмнинг функционал хрлати соат 15-17 ларга бориб 
минимал даражага тушади. Биологик ритмлар кун давомида 
акдий ва жисмоний иш кобилиятимизга икки ма^ал ижобий 
таъсир курсатади. Биринчи марта соат 9-13 лар орасида, ик­
кинчи марта соат эса 16-18 лар орасида ишимиз унумлирок, 
булади, бу асаб тизимимизнинг фаоллигини нисбатан ошииш 
билан кузатилади.
Фаолият учун хо^ишни пасайиши, номацбул кайфият, 
шугулланувчида мураббий топширицларига бефарцлинн юзага 
келиши юк,орида цайд кдлинган биоритмларга боглик.
Баъзи олимлар 23 кунлик жисмоний циклни, айримлари - 
28 кунлик эмоционал циклни, яна бошцалари - 33 кунлик 
интеллектуал циклни мавжудлигини ва \ар бир циклнинг тенг 
ярими «плюс» (иш цобилияти ошган) белги остида, иккинчи 
ярми эса «минус» белгиси остида утади деб \исоблайдилар.
СТТ жисмоний маданиятининг со\иби организмнинг фун­
кцияси 
юрак фаолияти билам боглнц.
Юраги мииутига 70-72 марта урадиган, чиницмаган одам- 
нинг юраги 60 йиллик умри мобайнида дам олиш учун 20 йил 
сарфлайди. Бир суткада юрак булмчаси 16 соат, юрак цоринча- 
си 12 соат, юракнинг узи - 4 соат дам олиши ^исоблаб чицил- 
ган (С.БЛежнев, 1985)27.
Маинутниши орцали юрак мушаклари цанчалик даража­
да юклама курган булса у шуичалик секин (тежамли)