Маданият назарияси ва методинаси

жисмоний ривожланганлик курсаткичларини аниц- 
лаш, назорат цияишга
оид маълумотларни эътиборингизга заво­
да цилдик.
Аввало 
юрак фаолиятини
назорат кдшшни билишимиз ло­
зим. Бунинг учун эрталаб уриндан турмасдан олдин томир ури-
шини санаб куринг. Унг 
кулингизнинг тургга бар- 
m o f h h h
чап кулингиз- 
нинг билагига куйинг.
Томир урушини са- 
наш 10 секунд давом 
эти б, кейин олтига 
купайтирилади 
(20- 
20-расм.
раем).
-
1 0 0
-

---

Эртаяабки маищлар тугаган-дан кейин х^ам томир уриши 
цпйта саналиб орадаги фарцга к,араб жисмоний юклама ^ажми- 
Ни орттнриш ёки камайтириш лозимлиги хдк.идаги хулосага 
кслинади.
Мускулларнинг усиши ва тарак;к,ий этишини мунтазам ра­
ни шда кузатиб бориш учун 
ойда бир марта ва бир вацтда 
улчамини, вазни хдмда тинч ва к;иск;артирилган ^олатда 
кУкрак кдфаси экскурсияси, буйин и, елка айланасининг узун- 
лигини, шунингдек, биЛак, букса ва болдирнинг айланаси улча- 
мини олиш тавсия кдшнади. Буй ва вазнни улчаш учун мак- 
тнбдаги мавжуд буй улчаш асбоби ва тарозидан фойдаланиш 
мумкин. Бошк,а айрим аъзоларнинг айланаси узунлиги санти- 
мстрли лента билан улчанади.
5-жадвал
Тинч цолатда томир уришнинг уртача мщдори
Ёши
Бир минутда томи 
угил болаларда
) уриш микдори 
кизларда
7
82
88
8
81
84
9
79
81
10
76
78
11
75
78
12
74
77
13
75
77
14
72
76
15
72
76
16
70
74
17
67
73
К#л кучи, гавда мушаклари (умуртк,а погонаси) кучи ди- 
нпмометрлар билан жисмоний тайёргарлик куч сифатини на- 
юрат к,илиш мак,садида улчанади.
Узини-узи назорат к,илиш учун 3-4 та жисмоний машк, 
тпнланиб уни 2-3 ой машк, к,илгандан сунг олдинги натижа 
билан охирги натижа солиштирилади.
- 1 0 1
-

---

Турган жойида узунликка сакраш, чузилиш, ётган ^олатда 
гавдани кутариш, навбат билан унг ва чап оёк«ларда чуккайпи 
утириш каби харакатлар юк,орида айтиб утилган машк^ар сп 
фатида танланиши мумкин.
Уз-узининг назорати ^ак;идаги барча курсаткичлар дои мин 
равишда ёзиб борилади.