Любовь к себе. 50 способов повысить самооценку

Упражнение 24. Ревизия обид
Используя признаки, перечисленные выше, с максимальной
тщательностью зафиксируйте все события, причиняющие боль до
сих пор. Не описывайте их подробно, достаточно указать: имя
человека, пару слов о ситуации и примерную дату.
На данном этапе необходимо создать перечень с кратким
описанием. Подобные списки иногда насчитывают 30 пунктов и
более. Необходимо избавиться от эмоционального груза. Невозможно
построить гармоничную жизнь на фундаменте из боли и гнева.
В ходе инвентаризации могут подняться подавленные эмоции. Это
верный признак, работа уже началась. Не отвергайте рождающиеся
чувства. Процесс проработки обид заключается в выполнении
специальной письменной техники для каждой. Не используйте для
этой цели дневник «Любви к себе», который ведете с начала чтения
книги. Подготовьте отдельные листы бумаги.
Обеспечив себя всем необходимым, начните погружаться в
ситуацию, причинившую боль. Идите по алгоритму, который найдете
ниже. С самого первого вопроса, предложение, за предложением
выплескивайте все эмоции через текст. Главная цель – написать
письмо о каждой обиде, порой объем может достигать 10 и более
листов.
Написанное – это личное переживание, поэтому оставьте все
чувства на бумаге. Будьте максимально честны и открыты в этом
процессе. Работа над обидами – важный элемент психологической

---

гигиены современного человека, подойдите к этому процессу
качественно.
Упражнение 25. Ликвидация обид
Вспомните ситуацию, которая до сих пор причиняет болезненные
эмоции, и проработайте её по следующему алгоритму.
1. Когда это произошло, я почувствовал… Опишите все чувства и
эмоции в этот момент.
2. Напишите все, что думаете об участниках тех событий. Если
речь идет об обиде на себя, напишите, что думаете о себе. Не
сдерживайтесь, выплескивайте всё, что давно находится внутри.
3. Когда это произошло, я решила о себе, жизни, людях…
Травмирующие ситуации, как правило, ставят блоки и закрывают от
чего-то в будущем.
4. Подойдите к ситуации, с точки зрения второй стороны:
оцените мотивы, причины поведения, ваш вклад в совместную
историю.
5. Посмотрите на причинившего боль, абстрагировавшись от
собственной обиды. Человек был способен дать то, что от него
ожидали?
6. Прощаю тебя…*
7. Благодарю себя за этот процесс…**
*Если возникает желание попросить прощение в ответ, также
напишите об этом.
** Если видите возможность написать слова благодарности
обидчику, сделайте это.
Нередко я слышу: «Мне сделать очень больно, они не заслужили
моего прощения!». Подобная реакция вполне естественна. В нашей
культуре прощение ассоциируется со снятием ответственности с
нанесшего душевные раны. Это воспринимается как помилование
преступника: «Ты не виноват!». А это особенно сложно сделать, когда
все внутри кричит: «Нет, виноват!».
Важно осознать, мы прощаем не для другого человека, а для себя.
Именно в нашей душе царит хаос, нашу жизнь отравляет гнев и
негодование. Цепляясь за внутреннюю боль, мы наносим ущерб лишь

---

себе. Без прощения мы не можем жить собственной жизнью, так как
постоянно заняты ненавистью, негодованием и вопросами о том, как
это случилось.