Logo рационал овқатланиш Ўзбекистон республикаси соғЛИҚни сақлаш вазирлиги

 

---

Соғлом овқатланишнинг 12 
тамойили
 
4. 
Тана вазнини меъѐрида 
сақлаб туриш учун ҳар 
куни жисмоний 
ҳаракатлар қилиб туринг. 
5. 
Ёғ истеъмол қилишни 
назорат қилиш, ҳайвон 
ѐғларини ўсимлик ѐғларига 
(20-25 г) алмаштириш 
боринг. 

---

6. 
Ёғли гўшт ва улардан 
тайѐрланган маҳсулотларни 
дуккаклиларга, балиқ, товуқ 
(100 г) ѐки ѐғсиз гўшт (100 
г)ларга алмаштиринг. 
Соғлом овқатланишнинг 12 
тамойили
 

---

Соғлом овқатланишнинг 12 
тамойили
 
7. 
Таркибида ѐғ кам бўлган 
сут (200 мл) ва қатиқ ѐки 
кефир (200 мл), шунингдек 
ѐғ ва туз миқдори кам 
бўлган сут маҳсулотлари – 
творог, йогурт ва пишлоқ 
(60-80 г) истеъмол қилинг. 
8. 
Таркибида қанд миқдори 
кам бўлган маҳсулотларни 
танланг ва қандни камроқ 
истеъмол қилинг, 
ширинликларнинг 
истеъмолини чегараланг. 

---

Соғлом овқатланишнинг 12 
тамойили
 
9. 
Тузни кам истеъмол 
қилинг. Кунлик овқатланиш 
рационидаги умумий ош тузи 
миқдори бир чой қошиқ, яъни 
5 г дан ошмаслиги лозим. 
Фақат йодланган тузни 
истеъмол қилинг. 
10. 
Овқатланганда чой ичманг. 
Чой ўрнига сабзавот ва 
меваларнинг табиий шарбатлари 
ѐки оддий қайнатилган сув 
ичишингиз мумкин. Чойни 
асосий овқатланишлар орасидаги 
танаффусларда истеъмол қилинг. 

---