Kurs ishi Mavzu: 6-sinf o`quvchilari o`rtasida voleybol darslarida tezlik-kuch sifatlarini rivojlantirish kirish

Mashq qilish dasturi Karaseva A.V. Mashg'ulotlar barcha mushak guruhlarini yaxshilab isitish bilan boshlanishi kerak. Isitishning tugashi va mashg'ulot yukining boshlanishi o'rtasidagi optimal vaqt taxminan 15 minut (5 dan 20 minutgacha). Issiqlikning oxiri, ko'p hollarda, tana haroratining oshishi bilan bog'liq terlashning boshlanishi.
Treningning birinchi oyida foydalanilgan 1-sonli kompleks.
1. Noto'g'ri barlarda (o'g'il bolalar), poldan (gimnastika do'koni, qizlar) push-uplar: takrorlash soni 8 - 15 marta;
2. Yuqori (o'g'il bolalar) va past (qizlar) to'sig'ini yuqoridan ushlagan holda tortib olish: takrorlash soni 5 - 10 marta;
3. oyoqlarni barga ko'tarish (o'g'il bolalar): takrorlash soni 8 - 15 marta;
4. yotgan holatda, qo'llar erga yotadi, tekis oyoqlarini ko'taradi (qizlar): takrorlash soni 10 - 14 marta;
5. pastki tutqichli baland (o'g'il bolalar) va past (qizlar) shpalda tortishish: takrorlash soni 5 - 10 marta;
6. notekis barlarda (o'g'il bolalar), gimnastika skameykasidan (qizlar) push-uplar: takrorlash soni 8 - 15 marta;
7. oyoqlarini barga ko'tarish (o'g'il bolalar): takrorlash soni 5 - 8 marta;
8. yotgan holatda, qo'llar erga yotadi, tekis oyoqlarini ko'taradi (qizlar): takrorlash soni 8 - 10 marta;
9. keng tutqichli baland (o'g'il bolalar) va past (qizlar) shpalda tortishish: takrorlash soni 4-8 marta;
10. moyil gimnastika skameykasida oshqozon ustida yotgan holda tekis oyoqlarni ko'tarish: takrorlash soni 10 - 20 marta;
11. sakrash, bir oyog'ini skameykadan bir yoki boshqa oyoq bilan navbatma-navbat surish: takrorlash soni 5 - 10;
12. egilish va magistralning kengayishi, skameykada oyoqlari mahkamlangan holda o'tirish: takrorlash soni 10 - 15 marta.
Mashqlar orasida 3-5 daqiqani bajaring. Bu bo'shliqni faol dam olish yoki mushaklarni cho'zish mashqlari bilan to'ldirish foydalidir.
Treningning ikkinchi oyida ishlatiladigan №2 mashqlar to'plami:
1. boshning orqa tomoni bilan barni tegizish bilan yuqoridan keng ushlash bilan tortish (o'g'il bolalar): 2 to'plam 5 - 15 marta;
2. yuqoriga tortish va yuqoridan tutqichli past bar (qizlar): 2 to'plam 10 - 15 marta;
3. sakrash, skameykadan navbatma-navbat bir oyoq bilan surish: 2 ta 10 - 20 marta;
4. notekis barlarda push-uplar (o'g'il bolalar): 1 - 2 to'plam 8 - 15 marta;
5. polga qarshi surish (qizlar): 1 - 2 to'plam 12 - 15 marta;
6. pastki tutqichli baland barda yuqoriga tortish (o'g'il bolalar): 1 - 2 to'plam 5 - 10 marta;
7. yuqoriga tortish va pastki tutqichli past tirgak (qizlar): 10 - 15 marta 2 to'plam;
8. To'g'ri oyoqlarni barga ko'tarish (o'g'il bolalar): 2 - 4 to'plam 8 - 10 marta;
9.Tuzni egilgan holatdan o'tirgan holatda ko'tarish (qizlar): 2 - 4 to'plam 10 - 12 marta.
10. magistralning kengayishi, skameykada yuzma-yuz yotib: 2 - 10 dan 4 ta to'plam - 15 marta.
Mashqlar orasida 2-3 daqiqani bajaring. Bu bo'shliqni faol dam olish yoki mushaklarni cho'zish mashqlari bilan to'ldirish foydalidir.