|
Parallel barlar mashqlari (o'g'il bolalar)
Yelka kamari, ko'krak qafasi, qo'l cho'zuvchi mushaklari uchun mashqlar.
1. Qo'llarni tayanchda bukish va cho'zish;
2. Tebranishda qo‘llarning egilishi va cho‘zilishi:
1) belanchakda orqaga, qo'llaringizni buking, oldinga belanchakda - tekislang;
2) belanchakda oldinga, qo'llarni egish, orqaga belanchakda - to'g'rilash;
3) oldinga va orqaga belanchakda qo'llarning muqobil egilishi va kengayishi;
3. Ichkaridan ustunlarni ushlash orqali qo'llarning egilishi va kengayishi.
Flexion - qo'llarni qo'llab-quvvatlashda cho'zish (qizlar) .
Urg'u qanchalik baland bo'lsa, mashqni bajarish osonroq bo'ladi. Mashg'ulotlar boshida mashqlar tez sur'atda bajarilishi kerak - bu juda oson va elkama-kamar mushaklariga kamroq stress.
Yelka kamari, orqa va qorin mushaklari uchun mashqlar (o'g'il bolalar) .
1. Oyoqlarni "burchak" holatiga ko'tarish;
2. "Burchak" holatida oyoqlarni suyultirish va kamaytirish;
3. Qo'llab-quvvatlashda "burchak", 5 - 8 soniya ushlab turing.
Supin holatida, tekis oyoqlarni ko'tarish (birin-ketin, qizlar.)
Tanani sedga ko'tarish (qizlar)
Ushbu usul katta maktab yoshidagi bolalar uchun tanlangan. Bu ikkinchi bolalikning tugashi, o'tish davrining boshlanishi va o'sayotgan organizmda o'smirlik davrining boshlanishi bilan bog'liq bo'lib, tananing uzunligi, massasi, tarkibi va nisbatlarida, turli organlar va organlarning faoliyatida sezilarli o'zgarishlar yuz beradi. tizimlari.
Suyak to'qimasi davom etadiossifikatsiya jarayoni , bu asosan o'smirlik davrida tugaydi. Orqa miya ossifikatsiyasining to'liq bo'lmagan jarayoni katta yuk ostida o'smirlar va yigitlarda turli jarohatlarga olib kelishi mumkin. Nihoyat, skeletning ossifikatsiya jarayoni 25 yoshga kelib tugaydi.
Ayniqsa, sezilarli"balog'at yoshidagi o'sish sur'ati" - asosan quvurli suyaklarning tez o'sishi tufayli tana uzunligining keskin o'sishi. Shu bilan birga, o'smirning oyoq-qo'llari g'ayrioddiy tarzda cho'zilgan, ammo ko'krak qafasining o'sishi orqada qoladi. O'smirlik davrida tananing ko'ndalang o'lchamlari oshadi, uning individual xususiyatlari o'rnatiladi va uyg'un nisbatlarga erishiladi.
Barkamol rivojlanish maktab o'quvchilarining 80-90 foizida qayd etilgan:
· gacha tana vazni 14 yosh asta-sekin o'zgaradi. 14-15 yoshdan boshlab uning tez o'sishi boshlanadi, bu yurak massasining tez o'sishi bilan birga keladi. Mushak massasining vazni 15 yoshga kelib tana vaznining 32% ga, 17-18 yoshda esa kattalar darajasiga (44%) etadi;
· 8-18 yoshda mushak tolalarining uzunligi va qalinligi sezilarli darajada o'zgaradi. Tez charchagan glikolitik mushak tolalarining etukligi (II-b turi) va o'tish davrining tugashi bilan sodir bo'ladi.skelet mushaklaridagi sekin va tez tolalar nisbatining individual turi belgilanadi;
O'smirda suyaklar, ligamentlar va mushak massasining bosqichma-bosqich va bosqichma-bosqich mustahkamlanishi uning to'g'ri holatining shakllanishini va mushak korsetining rivojlanishini doimiy ravishda kuzatib borishni, assimetrik postlar va bir tomonlama mashqlarni, ortiqcha vaznlarni uzoq vaqt ishlatmaslikni talab qiladi. . Nosimmetrik mushaklar ohangining noto'g'ri nisbati elka va elka pichoqlari, egilish va boshqalarning assimetriyasiga olib keladi.duruşning funktsional buzilishlari. O'rta maktab yoshida 20-30% hollarda duruşning buzilishi, umurtqa pog'onasi egriligi - 1-10% hollarda uchraydi. Qizlar va yosh ayollarda o'g'il bolalar va yosh erkaklarnikiga qaraganda to'g'riroq bo'ladi.
Tayanch-harakat tizimi va markaziy tartibga solish mexanizmlarining etukligi vosita faoliyatining eng muhim sifat xususiyatlarining rivojlanishini ta'minlaydi. O'rta va katta maktab yoshikuch, tezlik, chaqqonlik va chidamlilikni rivojlantirishning sezgir davrlari
Organizmning jismoniy rivojlanish darajasi va vosita faoliyatining sifatlari balog'at yoshiga bog'liq. O'smirda balog'at yoshi qanchalik yuqori bo'lsa, uning jismoniy imkoniyatlari va sport qobiliyati shunchalik yuqori bo'ladi.
Kuch qobiliyatlarini rivojlantirish uchun turli xil usullar qo'llaniladi, ular ushbu sifatni rivojlantirish va takomillashtirish jarayoniga boshqacha ta'sir qiladi.
Birinchi bo'lim bo'yicha xulosalar
Bu bo‘limda ilmiy adabiyotlar, davriy nashrlar va lug‘atlar tahlili asosida “kuch” tushunchasining mohiyatiga oydinlik kiritiladi. Ko'rib chiqilayotgan tushunchalarning o'ziga xosligi ta'kidlangan, bu esa kuchdan iborat, vosita sifati sifatida, bu insonning qarshilikni engish yoki mushaklarning kuchlanishi yordamida unga qarshi turish qobiliyatidir. Quvvat qobiliyatiga kelsak, bu "kuch" tushunchasiga asoslangan ma'lum bir vosita faoliyatidagi odamning turli xil ko'rinishlari majmuasidir.
Mushak kuchini belgilovchi eng muhim omillardan biri bu mushaklarning ishlash usulidir. Tirnashishga faqat ikkita mushak reaktsiyasi mavjud bo'lganda -kamaytirish uzunligining qisqarishi bilan vaizometrik stress bo'g'imlarda qisqarish va harakatsiz mushaklar. Agar har qanday qarshilikni engib, mushaklar qisqaradi va qisqarsa, ularning ishi deyiladiyengish (konsentrik ). Har qanday qarshilikka qarshilik ko'rsatadigan mushaklar, masalan, kuchlanish va uzaytirilishi mumkin. Bunday holda, ularning ishi deyiladipastroq (eksantrik ). Yengish va hosil beruvchi mushaklarning ish rejimlari nomi bilan birlashtirilgan dinamik .
Do'stlaringiz bilan baham: |
