Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

58 
♦
Совершенная подготовка для плавания
Дополнительные упражнения на общую силу верхней 
части тела
Вы можете вклю чить все упраж нени я на у сто й ч и во сть мышц туло ви щ а 5-й 
главы и упр аж н ени я на ве р хн ю ю ч а сть тела главы 8 для р а зви ти я общ ей 
силы . П рим ерам и такж е являю тся:
П лан ка (стр. 95).
М остик на сп и н е (стр. 97).
О твед ен и е спи ны (стр. 110).
У п р аж н е н и е на вн еш н ю ю р о тац ию стоя (стр. 155).
В неш няя ротация в полож ении за х в а та (стр. 1 5 6 -1 5 7 ).
Н ап о л н ен н а я банка (стр. 157).
В ы тяги ван и е рук с м едболом (стр. 158).
Кош ачья сто й ка (стр. 159).
Р А З В И Т И Е С П ЕЦ И А Л Ь Н О Й СИЛЫ
Одна из главных целей вашей силовой програм м ы — собрать всю 
общую силу, которую вы наработали, и перенести ее на воду, выполняя 
движения руками и ногами более эффективно. Однако в этом процессе 
существует ряд сложностей, поскольку баттерфляй, кроль на спине, брасс 
и вольный стиль — все они с точки зрения биомеханики отличны друг от 
друга и предъявляют телу разные задачи.
Вы можете включить множество упражнений специальной направлен­
ности в ваш тренировочный план, чтобы определить эти отличия. Также вы 
можете использовать приемы, чтобы способствовать трансформации силы 
из тренажерного зала в бассейн. Например, мы проводим достаточно трени­
ровок с сопротивлением в Университете Южной Калифорнии, как на суше, 
так и в воде. Когда наша силовая тренировка проводится на суше, то после 
нее мы сразу же стараемся перебраться в воду, чтобы улучшить способность 
пловцов переносить нагрузки тренажерного зала в бассейн. Мы открыли для 
себя, что в большинстве случаев это работает.
Далее в этой главе определяются уникальные характеристики каждого 
способа плавания, вы сможете увидеть примеры упражнений силовой 
подготовки для конкретного способа, что улучшит ваши показатели. Если 
вы пловец комплексного плавания, вам повезло. Вам будет необходимо 
выделить лучшие упражнения из каждого способа для ваших тренировоч­
ных занятий. Прежде чем обсудить специальные силовые упражнения, 
важно назвать два аспекта тренировки для данного вида работы, которые 
обычно не получают достаточного вним ания на занятии, в книгах или 
статьях: роль и развитие силы работы ног и наращ ивание силы рук при 
помощи коротких поперечных гребков.

---