Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Положения и указания
Данная силовая и ф ункциональная програм м а тренировок для плов­
цов-ветеранов и триатлонистов п риним ает во вним ание следующие 
положения:
• Основная задача этой группы пловцов заключается в достижении 
успеха на соревнованиях, а вторая задача — в сохранении физической 
формы.
• П ловцы им ею т 3 —5 тр ен и р о во ч н ы х сессий в неделю , которы е 
проходят в бассейне и длятся от 1,5 до 2 часов.
• Д ва д н я н ед ел и долж ны бы ть п о св я щ ен ы з а н я т и я м си л о в о й
подготовкой или кросс-тренингу, на которые рекомендуется тратить 
30—60 минут.
• На протяжении недели необходимо выделить один целый день для 
отдыха.
• Пловцы попробуют развить максимальный уровень возможностей 
дваж ды в году (к н ац и о н ал ьн ы м со р ев н о в ан и ям на короткой
воде среди возрастн ы х к атегори й в етер ан о в на 37—38 неделе 
и к национальным соревнованиям на длинной воде на 49—50 неделе, 
или же к соревнованиям по триатлону). Третий небольш ой пик, 
который заверш ит длительный тренировочный этап, приходится на 
конец календарного года.
Силовая и функциональная подготовка 
на предварительном этапе
Целью предварительного этапа является возвращ ение спортсм енов 
в колею обычных тренировочны х дней после небольшого переры ва.

---

Тренировки направлены на профилактику травм, улучшение гибкости 
и укрепление мышц туловища. Пловцы должны подобрать такую нагрузку, 
которая позволяет им выполнить запланированное количество подходов 
и повторений при условии, что мышцы должны быть утомлены в конце 
каждого сета. Если упражнения сета выполняются легко, значит, необхо­
димо увеличить нагрузку. В программу также включены несколько упраж­
нений на развитие общей силы. Другими словами, силовые тренировки 
предварительного этапа должны проходить, по меньшей мере, дважды 
в неделю и следовать общей схеме, представленной здесь: