Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

Силовая и функциональная подготовка этапе 
активного отдыха
Во время этапа активного отдыха мы настоятельно рекомендуем всем 
пловцам заним аться кросс-тренингом и сохранять базовы й уровень 
силовой подготовки. Занятия по силовой и функциональной подготовке 
должны быть короче, чем на более ранних этапах сезонного цикла, но они 
все так же обязаны включать в себя некоторые упражнения, связанные 
с профилактикой травм, прочностью мышц туловища, развитием общей

---

силы и со специальными упражнениями, направленными на конкретный 
способ плавания. При этом спортсменам следует выполнять большое 
количество повторений со средним уровнем сопротивления/нагрузки.
Упражнения этапа главного старта для пловцов колледжей 
и университетов 
___
1йп упражнения
Тренировка 1
Тренировка II
Тренировка III
Разминка
Динамическая
разминка
Динамическая
разминка
Динамическая
разминка
Профилактика
травматизма
Наполненная банка
Упражнение на 
внешнюю ротацию 
стоя
Внешняя ротация 
в положении захвата
Вытягивание рук 
с медболом
Кошачья стойка
Вращение мяча
Устойчивость
корпуса
Планка
Планка
Мостик на спине
«Птенчик»
Мостик на боку
Колени к груди
«Умирающий жук»
Кошачья стойка
Перекидывание ног 
из стороны в сторону
Общая сила
Выпад
Выпад
Приседания
Нижняя тяга
Продольная тяга из