Книга переведена на русский язык заслуженным мастером спорта по плаванию Марченко И. Ю

 
1 Этап активного отдыха:
Положения и указания
Тренировочны й цикл и упраж нения для пловцов-лю бителей должны 
соответствовать таким указаниям:
• Главная цель пловцов-лю бителей — это развитие и поддержание 
хорошей физической формы, однако может преследоваться еще одна 
цель — выступление на соревнованиях.
• На протяжении недели пловцы-любители должны иметь от 3 до 5 
тренировок в бассейне, каждая из которых длится от 1 до 2 часов.
• В тренировочное расписание этих пловцов могут входить две часовые 
силовые тренировки вне бассейна.
• Нагрузка должна быть средней, позволяя спортсмену уставать после 
заверш ения желаемого количества подходов и повторений.
• В недельном расписании должен быть как минимум один день для 
отдыха.
Силовая и функциональная подготовка 
на предварительном этапе
Задача предварительного этапа заключается в том, чтобы вернуть чув­
ство воды в начале сезона или после периода активного отдыха. Занятия 
должны фокусироваться на упражнениях по предотвращению травм, на 
развитии гибкости и укреплении мышц туловища. Несколько упражнений

---

на общую силу также включены в тренировочный план. Силовые трени­
ровки на предварительном этапе должны следовать представленному 
здесь общему плану и проводиться не менее двух раз в неделю:
Время или количество 
упражнений
Упражнение
Продолжительность
10 минут
Динамическая разминка
30 сек. на упражнение
2-3 упражнения
Профилактика
травматизма
2 х 20 повторений
2-3 упражнения
Устойчивость корпуса
2 х 20 повторений
или 30 сек. на упражнение
2-3 упражнения
Общая сила