K-cebe-117369. indd

Исследуйте свои телесные привычки.
Переби-
рая снимки, где вы в детском саду, школе, универ-

---

158
к се
б
е не
жно
ситете или на последнем корпоративе, увидьте себя
будто впервые. Обратите внимание на выражение 
глаз, позу, манеру улыбаться и размещать себя в про-
странстве. На групповых фотографиях вы прячетесь
за кого-то или всегда в первом ряду? Есть ли у вас 
обыкновение склонять голову на бок, поворачивать-
ся либо вставать на цыпочки, чтобы казаться строй-
нее? Фотографируясь с кем-то, вы приобнимаете его, 
словно ища поддержки, или берете под руку, будто
заявляя свои права?
Это поможет понять, как вы ведете себя на уров-
не тела в той или иной ситуации: когда — зажима-
етесь, искусственно замираете, а когда — излучае-
те уверенность и покой. В закрепившихся телесных 
привычках нет ничего плохого, но это хороший ма-
териал для анализа: почему привычка возникла? Вам 
с ней комфортно? Возникает желание ее изменить
или для вас она источник безопасности и защиты?
Благодаря осознанному вниманию к таким дета-
лям вы будете чаще замечать ненужное мышечное 
напряжение в обычной жизни — когда ведете маши-
ну, сидите за компьютером, готовите ужин. Замечать 
и мягко возвращать себя в настоящий момент, рас-
слабляя плечи и разжимая челюсти.
Говорите о нарушении своих физических гра-
ниц, не терпите дискомфорт.
Отстраняйтесь, если
к вам подошли слишком близко, без разрешения тро-

---

те
л
о
159
гают за волосы, обнимают за талию, крутят пугови-
цу на одежде или теребят украшение. Мы все очень
разные: кто-то обожает телесный контакт, кто-то со-
блюдает social distancing даже вне карантина. Просто 
улыбнитесь и мягко укажите на то, что вам не нра-
вится. Если боитесь показаться невежливыми, мож-
но добавить: «Прости, пожалуйста, но у меня на это 
пунктик».