Just4Keepers Session Plans The Just4Keepers session plans have been put together

Agility and technical exercises: (keepers working in 3’s) 
 
 
Haunches Rocking Motion (standing) 
This is a progression from the rocking motion in pairs, it is very intense 
and gives the keeper the chance to practise getting in a side step before 
they dive or commit. 
Each server as ball and the keeper starts off with S1. S1 throws balls 
under knee height along floor to keepers right. The keeper makes the 
rocking motion technique save and gives the ball back to S1, he then 
turns to the right and takes the serve from S2.
He does this 10 times (5 of each server). Its important, that keeper keeps 
turning to his right as this forces him to use side stepping to get back into 
centre.
Also be very careful doing this with younger keepers, as they struggle 
with the serving plus it can be too intense.. 
Also once all keepers have a go each on the floor, you can then progress 
to hip height, then onto shoulder height, to op corner. 
Section 2. Page 14 
X 3/4/5 groups 
S1b 

I G I 

---

Agility and technical exercises: (keepers working in 3’s) 
 
 
Side step, rocking motion exercise 
This exercise is to encourage the keeper to get in a side step/s or two in 
before he dives. 
G starts in the middle, he then starts sidestepping to S1 who side foots (or 
rolls) into bottom corner. G makes Rocking motion save. He immediately 
gets up giving ball back to S1, side steps across goal and makes a save of 
S2, who again has side footed (or rolled) into corner. 
Depending on age and ability of keeper will depend on the number of 
sets G does. (Normally at least 10 (5 each size) 
On this technique, make certain G keepers parallel with play (faces 
forward at all times and keeps shape) 
This exercise can be progressed, to hip, and shoulder height, and top 
corner saves, with the focus being on side stepping at all times. 
Section 2. Page 15 

I G I 
S1 S2 

X 3/4/5 groups 

---