калорий зависит от размеров тела и уровня физической подготовки). Такой объем
энергии сложно назвать большим. В большинстве (около 75%) запасы энергии со-
средоточены в мышцах тела.
Проблема заключается в том, что с истощением запасов гликогена и глюкозы
скорость проведения упражнений значительно снижается, так как организм вы-
нужден полагаться в основном на жиры как источник энергии, что показано на
рис. 3.1
. В велосипедном спорте такое положение дел называют «стена». Эта ситуа-
ция
означает, что у вас, по сути, «кончается бензин».
Гонка продолжительностью порядка двух с половиной часов может стоить вам
около 3000 килокалорий, примерно половина из которых поступает из углевод-
ных источников. Если гонщик начинает соревнование с низким запасом глико-
гена и расходуемые им калории не возмещаются в течение гонки, то не исключе-
но, что ему придется сойти с дистанции. Столь же
печальный результат может
ожидать и того, кто будет двигаться неэкономично или не обладает достаточным
уровнем физической подготовки.
Исследования показали, что хорошо тренированный спортсмен способен
не только накапливать значительные объемы углеводов, но и более экономно рас-
ходовать их в ходе гонки. Зачастую это может зависеть и от привычной для вас
диеты. Данный вопрос детально рассматривается в главе 16.
61
3.
НАУКА
ТРЕНИРОВКИ
Рис. 3.1
Потребность в энергии
при различных уровнях
аэробной способности
Адаптировано из Romijn et al. 1993.
% МПК
Низкий
Умеренный
Высокий
О
б
ъ
е
м и
з
р
а
с
хо
д
о
в
а
н
н
ы
х к
а
л
о
р
и
й
Жиры
Углеводы (глюкоза)
25%
(ходьба)
65%
(медленная езда
на большое расстояние)
85%
(гонка продолжительностью
около 1 часа)
ОТКАЗ МЫШЦ
До сих пор точно неизвестно, почему мышцы в какой-то момент отказываются
продолжать сокращения. Можно предположить, что это связано либо с химиче-
ской проблемой, возникающей в точке соприкосновения
нервной системы с мыш-
цами, либо с действием защитного механизма центральной нервной системы,
предотвращающего разрушение мышц.
Упражнения с высокой интенсивностью могут укрепить тело и предот-
вратить отказ мышц. Это делается путем тренировки нервной системы, вслед-
ствие которой мышцы привыкают к деятельности, связанной с выносливостью.
При больших уровнях интенсивности в дело вступают быстро сокращающиеся
мышечные волокна (те же, что используются при интервальной работе), которые
практически не участвуют в работе с более низкой интенсивностью (например,
медленных и
долгих упражнениях, носящих поддерживающий характер). Быстро
сокращающиеся мышечные волокна не привлекаются к работе до тех пор, пока
усилия не становятся настолько значительными, что медленно сокращающиеся
мышцы уже не могут с ними справиться. В ходе упражнений, связанных с вы-
носливостью, быстро сокращающиеся волокна начинают поддерживать медлен-
но сокращающиеся, благодаря чему приобретают некоторые их характеристики.
Именно в этом заключается важное преимущество спортсменов, обладающих по-
вышенной выносливостью.
ПРИНЦИПЫ ТРЕНИРОВКИ
К
принципам, на которых основана периодизация тренировок, относятся инди-
видуализация, прогрессия, перегрузка и специфичность. Попытайтесь читать
следующий ниже текст максимально внимательно. Его содержание может пока-
заться вам чрезмерно наукообразным, теоретизированным, однако понимание
этих принципов поможет вам стать
более хорошим велосипедистом, способным
к самостоятельной организации своих тренировок.
ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ
Способность спортсмена выдержать тот или иной уровень нагрузки абсолютно
индивидуальна. Каждый спортсмен представляет собой своего рода экосисте-
му, в рамках которой различные части, взаимодействуя между собой,
образу-
ют единое целое. Экосистема во многом связана с окружающей средой. И в об-
ласти спорта мы обычно говорим о совокупности трех факторов: социально-
культурных, биологических и психологических. Каждый из них обладает своим
потенциалом, способным оказать на ваш успех как позитивное, так и негатив-
ное влияние.
62
Do'stlaringiz bilan baham: