Как только они слезают с велосипеда, напряжение в этом районе перерастает
в боль. Для того чтобы решить эту проблему, спортсменам не следует понижать
высоту сиденья и терпеть эту боль. Нужно просто включить упражнения по рас-
тяжке в график тренировок, чтобы для начала повысить эластичность мышц, ис-
пытывающих напряжение.
ПРЕИМУЩЕСТВА РАСТЯЖКИ
С помощью последовательной и эффективной программы растяжки можно избе-
жать множества проблем. Предотвращение всегда требует меньше времени и об-
ходится дешевле, чем лечение.
Изучение образа жизни и результатов 1543 бегунов, участвовавших в марафоне
в Гонолулу, показало, что спортсмены, регулярно занимавшиеся растяжкой после
упражнений, гораздо реже сталкивались с травмами. Вместе с тем в том же исследо-
вании утверждалось, что самый высокий уровень травматизма наблюдался у спор-
тсменов, занимавшихся растяжкой исключительно перед началом упражнений.
Растяжка после упражнений помогает процессу восстановления за счет повы-
шения объема поглощения аминокислот клетками мышц. Это ускоряет процесс
синтеза белка в мышцах, необходимый для полного и быстрого восстановления,
улучшает целостность мышц. Растяжка, проводимая после упражнения, занима-
ет менее 15 минут, и ею можно заниматься в то время, когда вы пьете напиток для
восстановления и беседуете с партнерами по тренировке. Это лучшее время для
работы над гибкостью: ваши мышцы разогреты и податливы.
Другой важный период для растяжки — силовые упражнения. Когда вы за-
ставляете мышцы принудительно сокращаться и при этом преодолевать сопро-
тивление, возникает крайне высокое напряжение. Как уже было описано в пре-
дыдущей главе, после каждого подхода к силовому упражнению вам следует за-
няться легкой растяжкой мышц, участвовавших в упражнении. В сущности, вы
должны проводить больше времени за растяжкой, чем за собственно силовой
подготовкой.
Небольшие упражнения по растяжке, производимые в течение дня, также мо-
гут принести пользу с точки зрения гибкости и результативности (в долгосрочной
перспективе). Стоит отметить, что пока в нашем распоряжении нет достаточного
количества исследований, подтверждающих эту точку зрения. Тем не менее, сидя
за столом, работая или читая, вы можете понемногу растягивать основные груп-
пы мышц, такие как мышцы нижней части спины, бицепс бедра и икроножные
мышцы. Занимайтесь легкой растяжкой, когда смотрите телевизор или беседуете
с друзьями. Растяжка может стать первым делом, которым вы займетесь с утра,
еще лежа в своей постели. Через некоторое время растяжка станет неотъемлемой
276
Do'stlaringiz bilan baham: