Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть II. 
ИЗ ЛАБОРАТОРИЙ — В РЕАЛЬНЫЙ МИР
Табл. 4.2
Уровни лактата 
и тренировка
ЦЕЛИ ТРЕНИРОВОК
ВОСПРИНИМАЕМОЕ 
НАПРЯЖЕНИЕ
ЛАКТАТ 
(ммоль/л) 
Восстановление
<10 <2 
Экстенсивная выносливость
10–12 
2–3 
Порог 13–17 
3–5 
Аэробная способность
18–19 
5–12 
Анаэробная способность
20 
12–20 

---

эти приборы с каждым годом дешевеют, и можно рассчитывать на то, что цена на 
них будет снижаться и в последующие годы.
Тренировки, направленные на повышение мощности, начинаются с опреде-
ления так называемого профиля критической мощности. Этот показатель пред-
ставляет собой графическое изображение способности спортсмена создавать 
мощность при различной продолжительности занятий. Выявление и отражение 
среднего показателя мощности для различных интервалов — сначала для 12 се-
кунд, а потом для интервалов продолжительностью 1, 6, 12, 30, 60, 90 и 180 ми-
нут — позволяет создать кривую, или профиль 
(рис. 4.1)
. 
Обратите внимание на то, что профили двух велосипедистов на 
рис. 4.1 
значи-
тельно различаются между собой. Гонщик А способен производить значительно 
большую мощность в течение более коротких промежутков времени, чем гонщик 
B. Хотя гонщику B недостает мощности при непродолжительных тренировках, 
общая, более плоская форма его кривой свидетельствует о лучших способностях, 
связанных с выносливостью. На этапе финишного спринта гонщик A будет иметь 
определенное преимущество, однако гонщик B начинает выигрывать у него по 
мере увеличения продолжительности гонки.
Как только вы выясните показатель вашей критической мощности для про-
должительности 60 минут (КМ60), вы и ваш тренер можете определить пара-
метры зон для тренировки мощности. В
 табл. 4.3 
показано, каким образом это 
73
4.
ИНТЕНСИВНОСТЬ
Рис. 4.1
Профиль критической 
мощности двух гонщиков
Мо
щ
н
о
с
ть
, В
т
1500
1250
1000
750
500
250
1 6 12
30
60
90
180
Продолжительность критической мощности (КМ), мин
Гонщик A
Гонщик B
КМ1
КМ6
КМ12
КМ30
КМ60
КМ90
КМ180

---

можно сделать на основании системы, разработанной Хантером Алленом и Энди 
Коганом и описанной в их книге Training and Racing with a Power Meter. 
СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА: 
ЧАСТОТА СЕРДЕЧНЫХ СОКРАЩЕНИЙ (ЧСС)
Появление на рынке в начале 1980-х годов портативных приборов для измерения 
частоты пульса привело к важным изменениям в методах тренировки. В наши 
дни этот прибор стал вполне обыденным. По популярности его опережает, пожа-
луй, лишь портативный компьютер на руле велосипеда. 
С того момента, когда первые мониторы ЧСС появились на рынке, и до 1990 
года они оставались своего рода игрушками — с ними было интересно поиграть, 
однако значения, возникавшие на экране, практически ничего не значили. Теперь 
же, когда этот прибор появился почти у каждого спортсмена, они стали куда се-
рьезнее относиться к их использованию. В ходе критериумов, шоссейных гонок 
или гонок с раздельным стартом по пересеченной местности можно встретить 
множество спортсменов, носящих эти приборы с собой для регулирования или 
контроля напряжения. 
Монитор ЧСС во многом похож на тахометр в автомобиле. Ни один из этих 
приборов не говорит вам о том, насколько быстро вы движетесь, — скорее они 
помогают понять, с какой мощностью работает двигатель. Подобно тому, как дви-
гатель машины может работать на повышенных оборотах без движения (напри-
мер, когда вы загоняете стрелку тахометра в красную зону, стоя на нейтральной 
передаче), частота вашего пульса может расти даже при беге на месте.
Важно знать, как работает ваше сердце, — это помогает вам делать выводы 
в ходе упражнения. Иногда мотивация (или ее отсутствие) не позволяет вам адек-
ватно оценить уровень воспринимаемого напряжения в ходе упорных или тяже-
лых тренировок. 
Помните о том, что низкий показатель ЧСС не всегда является злом. В сущно-
сти, если показатель ЧСС оказывается ниже, чем привычный для вас при анало-
гичных тренировках, то это можно считать хорошим знаком. По мере улучшения 
ваших аэробных способностей показатель ЧСС будет снижаться, так как ваше 
сердце становится более сильным и тренированным. Следуя той же логике, мож-
но сказать, что и высокий показатель ЧСС не всегда служит хорошим знаком. 
74