Социально-культурные факторы, такие как борьба за карьерное продвиже-
ние, экономические обстоятельства или проблемы в личных отношениях, часто
отнимают, в том числе и у тренировочного процесса, массу времени и энергии
(как ментальной, так и физической). Примерами биологических факторов слу-
жат аллергии, прием лекарственных препаратов или неправильное питание. Эти
факторы способны негативно повлиять на физическую способность спортсмена
к эффективным занятиям. Психологическим факторам обычно
уделяется значи-
тельно меньше внимания, однако и они способны оказать серьезное влияние на
тренировочный процесс. К таким факторам относятся, в частности, страх пора-
жения, низкая самооценка и завышенные ожидания.
Кроме того, одни спортсмены склонны к быстрой ответной реакции, а дру-
гие — к более медленной. Это
означает, что если и вы сами, и ваш товарищ по
команде занимаетесь одними и теми же упражнениями в одинаковых объемах,
то не факт, что к началу очередной гонки вы будете находиться в одинаковой фи-
зической форме. Склонность к быстрой или медленной реакции определяется
в основном врожденными факторами — вы наследуете от своих родителей тело,
способное изменяться в определенном темпе. Обычно, для того чтобы прийти
к
заметным результатам, необходимо заниматься определенной тренировкой
в течение четырех-восьми недель.
Подводя итог, можно сказать, что зачастую вы попросту не можете делать то,
что могут сделать другие, и ждать аналогичных результатов от своих тренировок.
То, что для одного гонщика выглядит как обычная тренировка, для другого пред-
полагает усилия, сопоставимые с теми, которые он прилагает на соревнованиях.
В главах 5 и 6 мы более детально поговорим об индивидуализации тренировочно-
го процесса, учитывающей ваши уникальные способности.
ПРОГРЕССИЯ
Доводилось ли вам
сталкиваться с ситуацией, когда после тяжелой тренировки
вы испытываете усталость на протяжении нескольких дней и не находите в себе
сил даже для простой прогулки? Подобное случалось с каждым из нас. Причи-
на этого — в нарушении принципа прогрессии. В результате такой тренировки
ваше тело не стало сильнее. Напротив, ваша физическая подготовка ухудшилась.
Упражнения привели к потере двух важнейших ресурсов — времени и энергии.
Нагрузка должна повышаться постепенно, а сам тренировочный процесс, по
мере подготовки спортсмена к самым важным гонкам сезона, — сопровождаться
периодами отдыха и восстановления. Уровень напряжения должен
быть несколь-
ко выше привычного для вашего тела. Нагрузки, в особенности связанные с ин-
тенсивностью, должны повышаться постепенно (в пределах 5–15%). Такое повы-
шение нагрузки позволяет велосипедистам избегать перетренированности, травм
63
3.
НАУКА ТРЕНИРОВКИ
и способствует адаптации. Повышение нагрузки, особенно связанной с интенсив-
ностью, — процесс сугубо индивидуальный. Главы 5 и 6
помогут вам успешно
преодолеть «лабиринт» задач, связанных с постепенным приобретением нужной
физической формы.
ПЕРЕГРУЗКА
Цель тренировок состоит в том, чтобы заставить тело меняться в лучшую сторо-
ну, чтобы оно эффективнее справлялось с физиологическим напряжением, при-
сущим гонкам. Для того чтобы достичь должного уровня напряжения, нагрузки
следует применять в пределах, превышающих текущий
уровень физической под-
готовки. Это вызывает усталость. Поэтому за перегрузкой должен следовать пери-
од восстановления. Постепенно вы придете к более высокому уровню физической
подготовки, так называемой сверхкомпенсации (
рис. 3.2
).
Хороший результат, показанный на соревнованиях, — следствие многолетней
хорошо спланированной перегрузки, которая в конечном итоге приводит к адап-
тации организма. Оптимально спланированные тренировки заставляют спор-
тсмена напрягаться в нужном объеме. Если сила нагрузок
выбрана правильно
(и немного превышает то, что вы в состоянии сделать без особых затруднений),
то организм адаптируется, а физическая форма стабильно улучшается.
Важно обратить внимание на то, что перегрузки — частое явление в ходе тре-
нировок, однако адаптация к нагрузкам происходит лишь в процессе отдыха.
Иными словами, тренировки — это возможность для улучшения физической
формы, но само ее формирование происходит во время отдыха, следующего за
тренировкой. Если вы постоянно
отказываете себе в нем, то не только не сможете
улучшить свои результаты, но и ухудшите уровень своей физической подготовки.
Такое явление носит название «перетренированность». Основная ошибка, кото-
рую я замечаю у самостоятельно тренирующихся спортсменов, состоит в игно-
рировании потребности в отдыхе. Опытный спортсмен знает, в какой момент ему
Рис. 3.2
Эффект перегрузки
при тренировках
Первоначальный
уровень
подготовки
Применение перегрузки
Сверхкомпенсация
Ус
та
ло
ст
ь
Во
сс
та
нов
ление
64
Do'stlaringiz bilan baham: 
