В ходе периода Строительства начинается работа над улучшением анаэробной
выносливости. Точно так же, как в случае с упражнениями по развитию силы,
мышечной выносливости и преодолению подъемов, занятия нужно строить
с большой осторожностью, чтобы избежать травм.
В течение этого периода вы можете принимать участие в критериумах и шос-
сейных гонках. Эти соревнования не должны быть для вас приоритетными, к ним
следует относиться как к своего рода тренировке анаэробной выносливости.
Упражнения по развитию аэробной выносливости могут включать в себя интер-
вальные занятия и быстрые заезды в составе групп.
В течение периода Строительства 1
снижается работа по улучшению вынос-
ливости, однако она, как и
прежде, оста-
ется важной частью тренировок (см.
рис.
7.4e
). В это время подобные упражнения
могут проводиться реже, чем в Базовом
периоде. Лучше всего, если упражнения
будут проходить в форме длительных за-
ездов с низкой выносливостью в сопрово-
ждении одного-двух коллег, а не в составе
больших групп. Групповые заезды лучше
использовать для
развития мышечной
выносливости и анаэробной выносливо-
сти. В ходе этой фазы тренировок может возникнуть опасность перетренирован-
ности, поэтому обращайте особое внимание на уровень вашей усталости. Если вы,
к примеру, испытываете большую усталость в ходе групповых занятий, откажитесь
от них. Вы можете также начинать занятие в группе, проезжать вместе с ней столь-
ко, сколько сможете, а затем сворачивать в сторону и продолжать ездить в одиноч-
ку. Проявите смекалку. Помните, что вы занимаетесь не для того,
чтобы произвести
впечатление на друзей. Оставьте это до момента реального соревнования.
От работы с отягощением стоит отказаться или ограничить ее одним днем
в неделю, сократив продолжительность таких занятий. Находясь в тренажерном
зале, работайте над поддержанием набранного уровня и не старайтесь ставить
перед собой новые цели. Если сила является вашим ограничителем, больше ра-
ботайте над подъемами. Такую работу можно проделывать в ходе упражнений по
развитию мышечной выносливости или анаэробной выносливости, проводимых
в холмистой местности. В приложении С приведен
примерный набор упражне-
ний, а также ряд соответствующих рекомендаций.
Упражнениями по развитию анаэробной выносливости можно занимать-
ся в группе с двумя-тремя спортсменами, обладающими примерно таким же
Рис. 7.4e
Период Строительства 1
Сила
Мощность
Мышечная
выносливость
Анаэробная
выносливость
Выносливость
159
7.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К ГОНКЕ
уровнем развития способностей. Тренировками по развитию мышечной вы-
носливости лучше всего заниматься в одиночку. Это научит вас концентриро-
ваться (что необходимо для гонок с раздельным стартом) и позволит оставать-
ся в достаточно узком коридоре тренировочных зон.
Упражнения по развитию скоростных навыков можно заменить упражне-
ниями по развитию мощности. Тренировки мощности можно комбинировать
с
другими упражнениями, например упражнениями по развитию анаэробной
выносливости. В этом случае следует заниматься упражнениями по разви-
тию мощности в самом начале занятия, когда ваши ноги еще не устали. В ходе
периода Строительства 1 не совершайте распространенную ошибку — не за-
нимайтесь улучшением мощности в конце занятий. Оставьте это время для
отработки анаэробной и мышечной выносливости. В периоде Строительства
2 вы можете работать над улучшением мощности и в конце занятия — это по-
зволит вам имитировать напряжение, присущее спринту на
финише гонки
(рис. 7.4f).
В ходе периода Строительства 2 про-
должительность упражнений начинает
понемногу снижаться, а интенсивность —
возрастать. Обратите
внимание, что на
рис. 7.3
интенсивность возрастает в те-
чение каждой из трех недель, точно так
же, как возрастала продолжительность
тренировок в ходе Базового периода. К
этому моменту вы должны испытывать
большую усталость, поэтому
вам следует
осторожно относиться к упражнениям
по развитию анаэробной интенсивности.
Если вы не уверены, стоит ли вам зани-
маться тем или иным упражнением, проявите мудрость и не выполняйте его или
сократите его продолжительность. Сам факт того, что вы задаетесь этим вопро-
сом, служит хорошей причиной для отступления. Сомневаетесь? Прекратите за-
нятие.
Тренировки в ходе периода Строительства 2 уделяют интенсивности куда
большее внимание, чем тренировки в предыдущие недели. Упражнения по раз-
витию анаэробной выносливости и мышечной выносливости становятся бо-
лее продолжительными, восстановительные интервалы сокращаются. На этом
этапе развитие мышечной выносливости требует длительного и постоянного
напряжения, примерно так же, как это происходит в ходе гонки с раздельным
стартом.
Рис. 7.4f
Период Строительства 2
Сила
Мощность
Мышечная
выносливость
Анаэробная
выносливость
Выносливость
160
Do'stlaringiz bilan baham: 
