Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ

---

работайте над этим навыком. Если вы сильны на подъемах, займитесь подъема-
ми. Сделайте вашу сильную сторону максимально сильной.
ПЕРЕХОДНЫЙ ПЕРИОД
Переходный период представляет 
собой время для отдыха и вос-
становления после Гоночного пе-
риода. Отдых в ходе переходного 
этапа всегда должен включаться 
в график после последней гонки 
сезона. Однако вы также можете 
включить период отдыха и в бо-
лее ранний этап сезона — сразу 
после первого Пикового периода. 
Это позволит вам избежать выго-
рания на последующих этапах. Переходный период в середине сезона может быть 
достаточно коротким (например, 5–7 дней), однако в конце сезона его продолжи-
тельность может составлять примерно 4 недели. 
Порядок действий в Переходном периоде достаточно прост
 (рис. 7.4i). 
Вы можете 
делать все что захотите, но объем ваших занятий и их интенсивность не должны 
быть большими. Неплохим решением могут оказаться смешанные тренировки. 
Используйте это время для пополнения заряда своих ментальных «батарей». Время, 
которое вы проведете без велосипеда, позволит повысить мотивацию для занятий 
и соревнований в будущем. Этот период отдыха также поможет излечиться от не-
больших травм мышц и снизит уровень вашего психологического напряжения. 
ВАРИАНТЫ ПЕРИОДИЗАЦИИ
Все идеи относительно тренировочного процесса, приведенные в этой книге, осно-
ваны на модели линейной периодизации. Несмотря на то что она (самая простая для 
понимания) и стала самой распространенной моделью организации тренировочного 
процесса для спортсменов, тренирующих выносливость, эта модель не единственная 
в своем роде. Существуют и другие модели периодизации, распространенные среди 
спортсменов, представляющих виды спорта, связанные с выносливостью. 
ЛИНЕЙНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ 
Я использую в своей практике модель линейной периодизации, известную еще под 
названием «классическая» модель
(
см. 
рис. 7.5)
. Согласно ей вы начинаете сезон 
с Базового периода, в ходе которого концентрируетесь в первую очередь на объеме 
Рис. 7.4i
Переходный период 
Выносливость
Скоростные 
навыки
165
7.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К ГОНКЕ

---

тренировок и делаете продолжительные и частые упражнения с низкой интенсивно-
стью. Это позволяет создать высокий уровень аэробной выносливости и физической 
формы, а также выстроить в организме системы противостояния напряжению с по-
мощью упражнений с низкой интенсивностью. Затем наступает период Строитель-
ства, в ходе которого вы снижаете объем — ваши сессии становятся более длитель-
ными, но менее частыми, одновременно вы повышаете интенсивность тренировки. 
Это улучшает мышечную и анаэробную выносливость (о чем мы детально говорили 
в главе 6) по мере вашего приближения к наиболее важным соревнованиям.
ВОЛНООБРАЗНАЯ ПЕРИОДИЗАЦИЯ
Рис. 7.6
показывает, как работает модель волнообразной периодизации. По сути, 
в течение сезона объем и интенсивность поочередно то возрастают, то снижают-
ся. Иными словами, волнообразная периодизация предполагает большую сте-
пень разнообразия. Один из вариантов этой модели предполагает работу над раз-
ными способностями, при которой вы меняете программу тренировок по ходу 
недели. К примеру, спортсмен может в один день работать над выносливостью, 
через пару дней перейти к работе над аэробной выносливостью, а еще через пару 
дней — к отработке силовых навыков. Все упражнения перемежаются периодами 
отдыха. На следующей неделе вы можете поработать над мышечной выносливо-
стью, скоростными навыками и мощностью. 
Низкий
Высокий
Умеренный
Подготовитель-
ный период
Базовый 
период
Период 
Строительства
Гоночный 
период
Переходный 
период
Пиковый 
период
Физическая подготовка
Объем
Интенсивность
Рис. 7.5
Линейная периодизация
166