Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть IV. 
ПЛАНИРОВАНИЕ

---

ПОСТОЯННОЕ СООТВЕТСТВИЕ
В регионах США с теплым климатом, таких как Флорида, Южная Калифорния 
и Аризона, велосипедисты стараются оставаться в гоночной форме в течение 
всего года. Хорошая погода и доступность соревновательной практики в зим-
ние месяцы позволяют им поддерживать постоянный уровень физической под-
готовки, занимаясь одними и теми же упражнениями и участвуя в гонках каж-
дую неделю. В других регионах, вследствие погодных ограничений, спортсме-
ны даже не помышляют о занятиях по такой системе. Но их опыт показывает, 
что плохая погода и низкая температура на улице иногда могут превратиться 
в преимущество.
Основная проблема, преследующая спортсменов, работающих по системе по-
стоянного соответствия, — скука и выгорание. После 220–250 дней напряженных 
тренировок любой спортсмен оказывается выжатым как лимон. У него исчезает 
интерес к тренировкам, гонкам и жизни в целом. Порой энтузиазм уходит без-
возвратно. Даже если его удается вернуть, это может занять несколько месяцев. 
(В главе 17 мы детально поговорим о выгорании.) 
Другая проблема связана с физиологией. Примерно после двенадцати недель 
таких тренировок ваши улучшения перестают быть заметными. А поскольку фи-
зическая подготовка не является стабильной величиной, то она, если не улучша-
ется, начинает сразу же ухудшаться. Попытка ее поддержания на одном и том же 
уровне, по сути, не что иное, как попытка минимизации потерь. 
ПЕРИОДИЗАЦИЯ 
Периодизация представляет собой систему, которой пользуется в наши дни боль-
шинство успешных спортсменов, которую я предлагаю использовать и вам. Далее 
в части IV описывается, каким образом следует применять принципы периодиза-
ции в вашей тренировке. 
В главе 6 я уже упоминал о периодизации в контексте деятельности румын-
ского ученого доктора Тудора Бомпы, написавшего вступление к этой книге. 
В конце 1940-х годов советские ученые обнаружили, что могут улучшить ре-
зультаты спортсменов за счет изменения на протяжении всего года степени 
напряжения при тренировках, в противовес поддержанию постоянной кон-
центрации. Это открытие привело к тому, что тренировочный год был раз-
делен на периоды длиной в несколько недель, причем в ходе каждого периода 
уровень напряжения немного изменялся. Эта концепция была развита вос-
точногерманскими и румынскими учеными. Они установили различные цели 
для различных периодов, что и послужило рождением системы периодизации. 
Доктор Бомпа довел эту концепцию до такой степени совершенства, что мно-
гие стали называть его отцом периодизации. Западные спортсмены получили 
151
7.
ПЛАНИРОВАНИЕ ПОДГОТОВКИ К ГОНКЕ

---

возможность познакомиться с разработками Бомпы благодаря его эпохально-
му труду под названием Th
eory and Methodology of Training («Теория и мето-
дология тренировочного процесса»). Новое издание его книги носит название 
Periodization: Th
eory and Methodology of Training («Периодизация: теория и ме-
тодология тренировки»). Суть любой программы периодизации состоит в том, 
что тренировка должна развиваться от общего к частному. К примеру, в нача-
ле сезона серьезный велосипедист использует время тренировок для развития 
силы. Он работает с отягощением, занимается смешанными тренировками, по-
немногу катаясь на велосипеде. По ходу сезона он проводит больше времени на 
велосипеде, тренировки начинают все больше имитировать напряжение, при-
сущее гонке. В сущности, большинство ведущих спортсменов в мире так или 
иначе следуют этому принципу.
Разумеется, периодизация означает нечто большее, чем ту или иную степень 
специализации тренировок в течение всего года. Помимо этого она предполага-
ет выстраивание упражнений таким образом, чтобы элементы физической фор-
мы, набранные в течение предыдущей фазы тренировки, оставались на высоком 
уровне по мере концентрации внимания на других элементах и их постепенном 
улучшении. Подобный модульный характер тренировок означает, что в течение 
периодов продолжительностью от 4 до 8 недель вы производите небольшие из-
менения в составе упражнений, которые должны привести к постепенному улуч-
шению уровня подготовки всего вашего организма.
Гибкость в планировании тренировок (или скорее ее отсутствие) может 
оказаться основной проблемой для спортсмена, следующего принципу перио-
дизации. После того как гонщик составит всеобъемлющий план, у него будут 
постоянно появляться причины для его изменения. Успешная периодизация 
требует гибкости. Мне никогда не приходилось тренировать спортсмена, кото-
рый не сталкивался бы с непредвиденными изменениями своего плана или ко-
торый бы в течение всего сезона стабильно и неукоснительно следовал заранее 
намеченному плану. Так уж устроена наша жизнь. Годовой тренировочный план 
никогда нельзя считать «окончательной версией». Уже с самого начала сезона 
вы вправе предположить, что в него будут вноситься изменения из-за непред-
виденных ситуаций, которых невозможно избежать. Помните об этом, читая 
следующую главу и составляя план своих тренировок.
Другая проблема периодизации состоит в том, что зачастую ее сопрово-
ждает псевдонаучная болтовня. «Язык периодизации» может напугать спор-
тсменов и тренеров. Чтобы этого не произошло, на 
рис. 7.1 
отображены тер-
мины, соответствующие тем или иным временны
´
м блокам в составе плана 
периодизации. В рамках данной книги, когда речь пойдет о конкретных ме-
зоциклах, мы будем использовать следующие термины: Подготовительный, 
152