года занятий велоспортом. Такие упражнения связаны с
высоким уровнем на-
пряжения и могут привести к травмам и перетренированности. Кроме того, такие
тренировки требуют значительного последующего восстановления.
МОЩНОСТЬ
Мощность представляет собой способность спортсмена быстро воспользоваться
максимумом силы. Мощность обусловлена высоким уровнем двух базовых спо-
собностей — силы и скоростных навыков. Значительная мощность (или ее от-
сутствие) особенно заметна при прохождении резких подъемов, спринте или при
быстром изменении темпа.
Так как мощность включает в себя компоненты скоростных навыков и силы,
то для нее требуется, чтобы нервная система и мышцы
хорошо взаимодействова-
ли между собой. Нервная система должна подавать сильные сигналы правильным
мышцам, тем самым вызывая их сокращение в нужное время. Сокращаясь, мыш-
цы создают мощность.
Тренировка мощности предполагает проведение коротких по времени упраж-
нений с приложением максимума силы в зоне КМ0,2 (12 секунд) или при показа-
теле воспринимаемого напряжения равном 20. За этими упражнениями должен
следовать период продолжительного отдыха, позволяющего нервной системе
и мышцам полностью восстановиться. Недостаточное восстановление сведет на
нет все преимущества данного упражнения. Повторы
должны быть достаточно
короткими, в районе 8–12 секунд. Для тренировки мощности вам не понадобятся
мониторы ЧСС.
Попытки работать над улучшением мощности в усталом состоянии контрпродук-
тивны. Тренировки такого рода лучше всего проводить в отдохнувшем состоянии
в самом начале тренировочной сессии, когда нервная система и мышцы обладают
наибольшей восприимчивостью. Это не означает, что вам вообще не следует зани-
маться спринтерскими упражнениями в конце тренировочных сессий. В
какой-то
момент по ходу сезона вам придется заниматься спринтом в состоянии усталости —
ведь именно это и будет происходить с вами в ходе реального соревнования. Но если
вы работаете над тем, чтобы улучшить свои показатели мощности в начале сезона,
убедитесь, что чувствуете себя перед таким упражнением хорошо отдохнувшим.
КАК СООТВЕТСТВОВАТЬ ТРЕБОВАНИЯМ ГОНКИ
Теперь давайте вернемся к разговору об ограничителях, имеющих отношение
к типу гонки. К этому моменту у вас уже должно сложиться представление о том,
в чем заключаются ваши ограничители с точки зрения физических способностей.
Вы можете достаточно легко определить уровень своих базовых способностей —
133
6.
СПОСОБНОСТИ,
СВЯЗАННЫЕ С ГОНКАМИ
выносливости, силы и скоростных навыков. С особенными способностями дело
обстоит немного сложнее. Но, так или иначе, они основаны на комбинации ба-
зовых. Поэтому недостаточное развитие базовых способностей не даст вам раз-
вить и особенные. К примеру, если ваш уровень выносливости слишком низок, он
не позволит реализовать максимальный потенциал ни общей, ни анаэробной вы-
носливости. Если у вас все в порядке с выносливостью, но
вам не хватает силы, то
это окажет отрицательное воздействие на мышечную выносливость и мощность.
Плохие скоростные навыки приведут к низкой мощности и недостаточной анаэ-
робной выносливости.
Как уже говорилось выше, сильные и слабые стороны — понятия достаточ-
но условные. Все зависит от характера гонок, в которых вы намерены принять
участие. Важнейшим критерием будущего успеха здесь оказывается правильное
соотнесение ваших сильных сторон с требованиями конкретного состязания. Да-
вайте посмотрим, как работает этот процесс.
Существует несколько
переменных, определяющих требования, предъявляе-
мые той или иной гонкой. Соревнования различаются между собой не только
продолжительностью, но и рельефом местности (наличием подъемов, поворотов
и так далее). К прочим переменным относятся ветер, температура и влажность
воздуха. Но, пожалуй, самой важной переменной в велосипедном спорте является
конкуренция. Вы достигнете наилучшего результата, если сможете сопоставить
степень вашей физической
подготовки с требованиями, присущими наиболее
важным соревнованиям в ходе сезона.
Чем продолжительнее гонка, тем более важными становятся базовые способно-
сти. Напротив, чем она короче, тем важнее особенные способности. В более продол-
жительной гонке ключевым фактором является выносливость. Но для преодоления
подъемов
вам понадобится еще и сила, и хорошие скоростные навыки, связанные
с экономией: они позволят сохранить больше энергии. Однако при подготовке к та-
кой гонке именно тренировка мышечной выносливости играет ключевую роль, зна-
чительно большую, чем тренировка анаэробной выносливости и мощности.
Для короткой же гонки типа критериума необходимы анаэробная выносли-
вость и мощность. Это не означает, что выносливость и сила не нужны в принци-
пе. Речь идет о том, что в данном случае они оказываются востребованными в зна-
чительно меньшей степени. Тренировка скоростных навыков
особенно важна для
коротких гонок, в которых важную роль играет и мышечная выносливость.
Поэтому при подготовке к важным соревнованиям прежде всего необходимо
решить, что именно потребуется для достижения успеха в них, а затем работать
над улучшением ограничителей и сохранением необходимых сильных сторон.
Помимо способностей и опыта, описанных в этой и предыдущих главах,
есть и другие факторы, мешающие вам достичь высоких результатов в ходе
134
Do'stlaringiz bilan baham: 
