Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

неправильно, то вы начнете страдать, затем будете отставать от графика, а в итоге 
все закончится перетренированностью. 
Если же вы правильно понимаете суть взаимосвязи между упражнениями 
и восстановлением, то будете уделять восстановлению не меньше времени и вни-
мания, чем размышлениям о программе упражнений. Первый вопрос, который 
вы должны задавать себе при планировании недельного графика тренировок, 
должен звучать так: «Как быстро я смогу восстановиться?». Планировать занятия 
на неделю нужно только после того, как вы ответите на этот вопрос.
ПЕРИОДИЗАЦИЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ 
Если бы можно было выбирать, какой ген, связанный со спортом, должен обя-
зательно присутствовать в организме, то я бы выбрал ген, улучшающий восста-
новительные способности после упражнений. Спортсмены, обладающие этим ге-
ном, чаще всего становились бы лучшими в своих видах спорта. Несмотря на от-
сутствие достаточных научных подтверждений, существует, по всей видимости, 
взаимосвязь между способностью человека к восстановлению и развитием уров-
ня физической подготовки. Быстрое восстановление означает быстрый возврат 
к хорошей физической форме.
Почему? Именно в процессе восстановления после тяжелой тренировки тело 
начинает воспринимать изменения, которые мы называем «формой». Эти измене-
ния могут привести к росту количества ферментов, сжигающих жир, повышению 
упругости мышц и сухожилий, снижению доли жира в теле, повышению объема 
крови, перекачиваемого сердцем, улучшению накопления гликогена и т. д. Наря-
ду с интенсивными упражнениями восстановление — одна из самых важных ве-
щей, которая может способствовать качественному улучшению тренировочного 
процесса. Однако большинство спортсменов, тренирующихся самостоятельно, 
не дают себе достаточно времени для восстановления, подвергая свой организм 
перегрузкам.
Давайте посмотрим, каким образом можно включить периоды восстановле-
ния в годовой план тренировок, созданный вами в главе 8.