ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Моим главным активом как гонщика является способ-
ность к восстановлению.
Бобби Юлих
Я говорю о важности восстановления по ходу
всей книги и время от времени делюсь с вами рекомендациями о днях и перио-
дах восстановления. Мы с вами уже говорили о различных техниках восстанов-
ления после ежедневных упражнений, о роли питательных веществ и жидкостей
для удовлетворения потребностей вашего организма. К этому моменту вам уже
должно
быть понятно, что восстановление — это не просто потеря драгоценного
времени. В течение этого периода ваше тело адаптируется к упражнениям и ста-
новится более сильным и готовым к вызовам будущего.
В этой главе я продолжу разговор об этом важном и часто недооцениваемом
аспекте тренировок. Специфика велосипедного спорта (в особенности много-
дневные или спаренные соревнования) вынуждает спортсмена собираться с сила-
ми уже через несколько часов после проведенной гонки. Кроме того,
чем быстрее
спортсмен сможет перейти от одного пробивного упражнения к другому, тем
быстрее начнет улучшаться его физическая подготовка. И в обоих случаях ключ
к решению задачи связан именно с восстановлением.
НЕОБХОДИМОСТЬ ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Для спортсмена нет ничего проще, чем загрузить себя в ходе упорных тренировок.
Попробуйте предложить сложное упражнение любому серьезному гонщику — он
не только справится с ним, но и будет испытывать от процесса работы немалое
удовольствие. Отчасти успех серьезных спортсменов как раз вызван их способ-
ностью упорно работать и делать это с удовольствием. Без подобного драйва они
никогда не смогли бы серьезно продвинуться вверх в мире спорта.
Если бы ключ к победе лежал в плоскости ежедневных и
упорных тренировок,
то практически у каждого спортсмена был бы шанс попасть в число победителей.
Куда сложнее спортсмену, занимающемуся без помощи тренера, знать, как, когда
и сколько ему следует отдыхать после тяжелых упражнений и соревнований. На
словах все кажется достаточно просто, но на деле многие спортсмены не умеют
правильно отдыхать.
Именно восстановление является той зоной работы, в
которой у спортсме-
нов возникают основные проблемы. Восстановление определяет, когда именно
вы сможете вернуться к тяжелым упражнениям. В сущности, именно от восста-
новления зависит уровень вашей физической подготовки. Сократите продол-
жительность периода восстановления — и вы сразу же окажетесь перед угро-
зой перетренированности. Потратьте на восстановление
больше времени, чем
требуется, — и вы утратите прежний уровень физической подготовки, а кроме
того, потеряете драгоценное время. Даже самые серьезные атлеты часто ошиба-
ются и не уделяют отдыху достаточного времени. Им кажется, что тренировка
возможна только на велосипеде. По их мнению, единственное, что имеет значе-
ние, — это то, сколько
километров они проезжают, насколько тяжелой нагрузке
подвергают себя на тренировках и насколько часто участвуют в соревнованиях.
Они верят в то, что любые их занятия, не связанные с велосипедом, не имеют
никакого значения с точки зрения физической подготовки — это время не свя-
зано с тренировками, а
следовательно, не способно привести к положительному
эффекту.
Если и вы думаете сходным образом, то вы ошибаетесь. Время восстановле-
ния, которое вы проводите без велосипеда, крайне важно для улучшения вашей
результативности. Упражнения создают потенциал для улучшения физической
подготовки, однако только в ходе восстановления этот потенциал может полно-
стью реализоваться. Не менее
важно время, которое требуется вашему организму
для реализации потенциала. Чем быстрее вы восстанавливаетесь, тем быстрее мо-
жете перейти к следующему важному упражнению. А чем быстрее вы переходите
к следующему упражнению, тем лучше восстановится уровень вашей подготовки.
Эту ситуацию поясняет формула:
Физическая подготовка = тренировка + восстановление.
Тренировка и восстановление обладают здесь одинаковой важностью. Соот-
ветственно, чем выше интенсивность тренировки,
тем более глубоким должно
стать восстановление — причем не только с точки зрения продолжительности,
но и с точки зрения метода. Если этот баланс выстроен правильно, ваш уровень
физической подготовки неминуемо улучшится. Если баланс будет выстроен
372
Do'stlaringiz bilan baham: 
