ниями. Если вы продолжите чувствовать себя усталым, не возвращайтесь к тре-
нировкам еще 48 часов, а потом повторите тестовые упражнения. Для полного
преодоления перетренированности может потребоваться от 5 до 8 недель таких
занятий. Очевидно, что в это время будет происходить снижение уровня вашей
физической подготовки.
ИСКУССТВО ТРЕНИРОВКИ
Искусство тренировки — это понимание того, в какой момент вы оказываетесь
на грани перетренированности. В отличие от опытных атлетов молодые мотиви-
рованные спортсмены или
новички не всегда чувствуют, в какой момент они пе-
реступают черту. Вот почему многие достигают более высоких результатов, когда
занимаются под руководством тренера.
Правильная организация тренировочного процесса требует постоянной оцен-
ки вашей готовности к тренировкам. В главе 15 приведен дневник тренировок,
содержащий ряд индикаторов для повседневного контроля. Отслеживание этих
индикаторов поможет вам обратить более пристальное внимание на сообщения,
которые доносит до вас собственное тело.
К сожалению, у нас
нет гарантированной формулы, позволяющей понять,
когда именно ваша нагрузка становится чрезмерной и вы начинаете переступать
грань. Лучшим способом избежать перетренированности является правильное
использование отдыха и восстановления. Кроме того, вы можете варьировать на-
бор упражнений — некоторые могут быть сложными, другие — простыми, тре-
тьи — промежуточными. Подобная вариабельность должна
сохраняться и в рам-
ках недели, и в рамках месяца. Гораздо лучше быть немного недотренированным
и готовым к дальнейшей работе, чем перетренированным и потерявшим мотива-
цию. Сомневаешься — не делай!
ВЫГОРАНИЕ
Примерно к августу многие гонщики начинают испытывать симптомы выгора-
ния. Это не то же самое, что перетренированность. У этого явления нет физи-
ческих симптомов. Скорее это состояние ума, снижение интереса к тренировкам
и гонкам. Иногда перед тем как сесть на велосипед, вы можете испытывать страх
или нежелание работать.
Ментально опустошенный спортсмен может испытывать упадок
сил на про-
тяжении пары недель. Негативная реакция на упадок сил может снизить уровень
самооценки и мотивации, а также лишить вас былой сконцентрированности.
Спираль начинает закручиваться, ведет вниз и в конце концов приводит вас к вы-
горанию.
363
17.
ПРОБЛЕМЫ
Часто под выгоранием могут скрываться медицинские проблемы типа моно-
нуклеоза или анемии, однако это случается крайне редко. Для большинства из
нас проблема решается с помощью правильного графика. На всякий случай при
появлении этой проблемы вам стоит сделать анализ крови.
ГРАФИК
ДЕЙСТВИЙ ПРИ ИСТОЩЕНИИ
Тот факт, что многие велосипедисты сталкиваются с упадком умственных сил к ав-
густу, нельзя назвать неудачей или неблагоприятным стечением обстоятельств.
После 220–250 дней тяжелых тренировок без достаточного отдыха с выгоранием
сталкивается большинство спортсменов. Если ваши серьезные упражнения на-
чались в декабре или январе и вы не давали себе достаточного времени на отдых,
то выгорание как раз и наступает в августе.
Многие гонщики по выходным устраивают себе имитацию гонок, а в тече-
ние недели совершают тяжелые групповые заезды или занимаются пробивны-
ми упражнениями. Иными словами, они работают с
большой интенсивностью
и эмоциональной насыщенностью неделю за неделей. По этой причине период
Строительства не должен превышать 8 недель, включая восстановительные не-
дели. Активное и непрерывное участие в гонках на протяжении 6 недель (а порой
и меньше) также может привести к выгоранию в августе.
Чаще всего с выгоранием сталкиваются слишком рьяные спортсмены, ставя-
щие себе высокую планку. К августу им либо удается достичь своих целей, либо
они решают, что эти цели недостижимы в принципе. И то и другое способно при-
вести к возникновению апатии.
К выгоранию могут привести и другие факторы, не
связанные с занятиями,
например стрессы на работе, переживания из-за развода или переезд в новый
дом. На глубину вашего энтузиазма могут повлиять и факторы внешней сре-
ды, такие как жара, влажность, атмосферное давление или загрязненный воз-
дух. Помимо этого свою роль могут играть нехватка полезных веществ и воды
в организме.
ПРОТИВОЯДИЕ
ПРОТИВ ВЫГОРАНИЯ
Если вы уверены, что достигли выгорания, а вам предстоит участие в важной гон-
ке, вы можете сделать только три вещи: отдыхать, отдыхать и отдыхать. Любому
увлеченному гонщику крайне сложно заставить себя слезть с велосипеда для того,
чтобы излечиться. Однако неделя или 10 дней без велосипеда действительно мо-
гут вам помочь собраться с силами.
Мне кажется, что я слышу, как вы,
читая эти строки, говорите: «Но я же поте-
ряю весь накопленный уровень физической подготовки». Нет, этого не произойдет.
364
Do'stlaringiz bilan baham: 
