Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

Часть V. 
ПРОЧИЕ АСПЕКТЫ ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОЦЕССА

---

снижение результатов и истощение, от которого вы не можете избавиться с по-
мощью коротких периодов отдыха. Спортсмены, сталкивающиеся с этой про-
блемой, часто не понимают ее причин. Они начинают тренироваться еще более 
упорно, жертвуя временем отдыха, чтобы вернуться к прежнему состоянию. Они 
увеличивают количество интервалов или тренировочную дистанцию, а иногда 
и то и другое. Крайне редко можно встретить спортсмена, предпочитающего по-
больше отдохнуть, когда дела идут недостаточно хорошо.
Разумеется, неудача в гонках не всегда является следствием чрезмерных тре-
нировок. Не исключено, что причиной неудач служат и другие факторы. На ве-
личину запасов физической и психологической энергии могут влиять и работа 
по 40 часов в неделю, и парочка детей, требующих вашего внимания, и необходи-
мость расплачиваться по ипотеке, и масса других обязанностей. Однако именно 
тренировка является тем фактором, который вы можете контролировать в наи-
большей степени. Подозревая наличие у себя перетренированности, вы не будете 
звонить своему начальнику и брать у него отгул. Точно так же вы не попросите 
своих малолетних детей, чтобы они пару раз в неделю добирались в школу само-
стоятельно. Жизнь идет своим чередом. В подобных ситуациях следует меньше 
тренироваться и больше отдыхать.
На 
рис. 17.2 
показано, что происходит в случаях, когда вы отказываете себе 
в восстановлении, а ваша нацеленность на успех начинает безгранично властво-
вать над вами. Обратите внимание на то, что по мере повышения тренировоч-
ной нагрузки повышается и степень вашей физической подготовки, однако лишь 
до определенного предела. Начиная с этой точки уровень вашей физической 
У
р
овень
физи
ческой
по
дг
о
тов
к
и
Низкий
Высокий
Низкая
Высокая
Нагрузка
Нагрузка в данном случае означает не только частоту, интенсивность и продолжительность 
тренировок, но и выполнение других обязанностей, не связанных со спортом.
Оптимальный уровень 
нагрузки
Перенапряжение
Перетренированность 
(слишком большая 
нагрузка)
Рис. 17.2
Кривая 
перетренированности
359
17.
ПРОБЛЕМЫ

---

подготовки начнет снижаться, несмотря на повышение нагрузки. Тренировка, 
выходящая за пределы ваших возможностей, вызывает снижение уровня физи-
ческой подготовки.
Слишком высокая тренировочная нагрузка, ведущая к перетренированности, 
может быть следствием одного или нескольких излишеств: 1) слишком большой 
продолжительности упражнений (избыточная продолжительность); 2) слишком 
больших нагрузок, возникающих слишком часто (избыточная интенсивность); 
3) слишком большого количества упражнений в слишком короткое время (избы-
точная частота). Возможно, самой распространенной причиной перетренирован-
ности спортсменов является избыточная интенсивность. В зависимости от про-
езжаемого расстояния соревнование по шоссейным гонкам является примерно 
на 90% аэробным и на 10% — анаэробным. Ваши тренировки должны учитывать 
это соотношение. Чрезмерные занятия из недели в неделю анаэробными трени-
ровками — верный путь к перетренированности. Вот почему период Строитель-
ства в тренировочном процессе ограничен шестью неделями работы с высокой 
интенсивностью и двумя неделями восстановления.
ИНДИКАТОРЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ 
Тело отвечает на перетренированность с помощью множества предупредитель-
ных сигналов. Отчасти эти реакции представляют собой стремление тела проти-
востоять смертельной опасности, возникающей при повышении напряжения. 
Если вы проводите анализ крови в ходе Подготовительного или Базового пе-
риода, то у вас есть отличная основа для сравнения данных. Когда вы подозревае-
те у себя перетренированность в ходе других периодов сезона, будет нелишним 
сделать еще один анализ крови. Приведенный ниже список перечисляет основ-
ные индикаторы перетренированности, выявленные в анализах крови бегунов 
на средние и длинные дистанции в ходе исследования, проведенного в 1992 году. 
Данные этого исследования актуальны и для велосипедистов. При этом важно 
понимать, что вы будете сравнивать результаты своего анализа с некими отправ-
ными значениями, соответствующими именно вашему здоровому состоянию.
СТАДИИ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ
Движение в сторону перетренированности проходит три стадии. Первая ста-
дия — это перегрузка. Перегрузка обычно является нормальной частью про-
цесса повышения интенсивности в ходе тренировки — вы делаете новые вещи, 
что заставляет ваше тело адаптироваться к новым условиям. Если перегрузка 
значительная, но при этом находится в управляемых рамках, ее результатом ста-
нет суперкомпенсация, которую мы описывали в главе 10. В течение этой стадии 
обычным делом является краткосрочная усталость, но в целом вы чувствуете себя 
360