Joe friel veloPress Boulder, Colorado джо фрил издательство «Манн, Иванов и Фербер» Москва, 2011 Перевод с английского Павла Миронова

разделить тренировки, распределив их так, чтобы между ними был промежуток 
в 2–3 дня. К примеру, вы можете запланировать проведение велозаездов по вос-
кресеньям, вторникам и пятницам. Как только вы разберетесь с оптимальными 
днями для упражнений с гибким сроком проведения, добавьте их в свой ежене-
дельный график.
ПОРЯДОК ЕЖЕДНЕВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Чаще всего вы не можете самостоятельно определить, в какое время дня вам сле-
дует заниматься якорными упражнениями. Однако когда разговор заходит об 
упражнениях с гибким временем проведения, вам следует для начала задуматься 
над тем, как правильно выстроить график восстановления. При планировании 
оптимального набора упражнений на неделю обратите особое внимание на за-
нятия с высокой интенсивностью (такие как интервальные упражнения, группо-
вые заезды с высокой скоростью и работа по преодолению подъемов). Вы должны 
быть уверены в том, что перед началом таких упражнений ваши ноги хорошо от-
дохнут после упражнений, проведенных накануне.
К примеру, в периоде Базовый 1 приоритетными являются силовые трениров-
ки. Вы должны приступать к ним в свежем состоянии. А это означает, что нака-
нуне таких тренировок вы не должны перенапрягаться при езде на велосипеде. 
Во всех остальных периодах занятия на велосипеде имеют приоритет перед ра-
ботой с отягощением. Соответственно, вам необходимо внести необходимые 
изменения в свой еженедельный график.
205
9.
ПЛАНИРОВАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ

---

ПЕРЕРЫВ МЕЖДУ УПРАЖНЕНИЯМИ
Если в течение дня вы проводите две тренировки или более, то лучше всего оста-
вить между упражнениями небольшой период для отдыха и восстановления. 
Вы получите куда больше пользы от тренировок, если сможете хотя бы частично 
оправиться от напряжения первого занятия перед началом второго. Промежуток 
между упражнениями должен включать в себя пополнение запасов топлива. Луч-
ше всего проводить это время в сидячем положении.
Возможно, у вас не получится создать оптимальный план с первой попытки. 
Однако если вы примете во внимание все вышеуказанные факторы, то он ока-
жется куда более качественным. Он позволит максимально продуктивно исполь-
зовать ваше время, обеспечит наивысшую степень готовности к гонкам с учетом 
вашего образа жизни.
206