Jismoniy tarbiya va psixologiya

Всего во 2 семестре:
18 
часов 
 
Всего на 1 курсе: 
54 
часов 
4. Лабораторная работа 
В учебной программе лабораторные работы не предусмотрены.
 
5. Самостоятельная работа 
4-таблица
№ 
Темы самостоятельной 
работы 
Содержание 
Часы 
1 - семестр 
 
1.
Развитие 
скоростных 
качеств 
(выполнять 
ежедневно). 
1. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро 
маховой ноги поднимается до горизонтали и 
выше, плечи расслаблены, руки согнуты в 
локтях, как при беге. Необходимо обратить 
внимание на полное выпрямление опорной 
ноги, чтобы туловище не отклонялось назад. 
2.Прыжкообразный 
бег. 
Поочередное 
отталкивание за счет усиленногоразгибания 
бедра и стопы. Руки активно помогают 
выполнению 
движения,как 
при 
беге. 
Упражнения выполняется мощными толчками 
вперед и вверх. Обратить внимание на 
законченность движений и полное разгибание 
толчковой ноги. 
3.Взбегание и сбегание по ступенькам 
лестницы, быстро в течение 10-12 минут. 
2 
2.
Развитие 
физических 
качеств: выносливости 
(выполнять ежедневно). 
1. Прыжки толчком двух ног на возвышение 
80-100 см с последующим соскоком и мягком 
приземлением. 
2.И.П.-лежа на спине- “мостик” 
2 
3.
Развитие 
силовых 
качеств, 
методом 
“круговой тренировки” 
1.Продолжительный бег на местности или на 
местев домашних условиях – 8-10 минут. 
2.Приседание и прыжки. 
3.Отжимание от пола, ноги на возвышении 40-
50 см. 
4.Подтягивание на перекладине. 
5.Сгибание и разгибание туловища: ноги 
закреплены, лежа на спине. 
6.Прогибание туловища вверх-назад: ноги 
закреплены, лежа на возвышении на бедрах. 
Весь комплекс упражнений повторять два раза, 
через неделю заменить использованнные 
упражнения другими. 
2 

---

207 
4.
Ознакомление 
с 
составлением комплекса 
утренней гигиенической 
гимнастики (УГГ). 
1.Значение УГГ. 
2.Порядок построения УГГ. 
3.Ежедневное 
выполнение 
утренней 
гимнастики. 
При выполнении упражнений, не оказываю-
щих заметного влияние на грудную клетку, 
следует дышать так, как удобно время от 
времени упражнения необходимо заменять. 
2 
5.
Развитие 
скоростно-
силовых 
качеств. 
Ежедневно выполнять 
упражнения, 
развивающие силу. 
1.Приседание наобеих ногах или на одной 
ноге. 
2.Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на 
полу. 
3.Подъем туловища из положения лежа с 
наклоном вперед (ноги закреплены). 
4.Подтягивание на перекладине. 
5.Выжимание штанги или гири (тяжелый, но 
доступный вес). 
2 
6.
Развитие 
скоростных 
качеств 
(выполнять 
ежедневно). 
1. Бег с высоким подниманием бедра. Бедро 
маховой ноги поднимается до горизонтали и 
выше, плечи расслаблены, руки согнуты в 
локтях, как при беге. Необходимо обратить 
внимание на полное выпрямление опорной 
ноги, чтобы туловище не отклонялось назад. 
2.Прыжкообразный 
бег. 
Поочередное 
отталкивание за счет усиленногоразгибания 
бедра и стопы. Руки активно помогают 
выполнению 
движения,как 
при 
беге. 
Упражнения выполняется мощными толчками 
вперед и вверх. Обратить внимание на 
законченность движений и полное разгибание 
толчковой ноги. 
3.Взбегание и сбегание по ступенькам 
лестницы, быстро в течение 10-12 минут. 
2 
7.
Развитие специальной 
выносливости (2-3 раза 
в неделю). 
Бег по определенному маршруту в течении 20-
30 минут. Темп бега невысокий, такой, чтобы 
сохранялось дыхание через нос. В случаи 
усталости, перейти на ходьбу. Отдохнув и 
восстановив дыхание, снова продолжить бег. 
4 

---

208 
8.
Развитие 
прыгучисти 
(выполнять ежедневно). 
1.Прыжки на двух ногах с продвижением 
вперед “лягушка”. 
2.Прыжки на правой ноге вверх из исходного 
положения руки в стороны, туловище 
наклонено, полусрисед на левой ноге, правая 
согнута “воробушки”. То же на правой ноге. 
3.Запрыгивание и спрыгивание на ступеньку 
левой ногой, правой ногой, двумя ногами. 
4.Бег по ступенькам вверх. 
5.Прыжки через препятствия (натянутую 
резинку, кубики, балоны). 
4 
9.
Развитие 
скоростных 
качеств. 
1.Прыжки со скакалкой на двух ногах. 
2.Прыжки со скакалкой на одной ноге. 
3.Прыжки со скакалкой с чередованием ног. 
4.Прыжки со скакалкой в приседе. 
2 
10.
Составление комплекса 
упражнений производ-
ственной гимнастики. 
1.Производственная гимнастика как средство 
повышения работоспособности. 
2.Ознакомление со значением произодствен-
ной гимнастики и принципами ее постреения. 
3.Подбор упражнений. 
4.Составление комплекса упражнений. 
2