Jismoniy tarbiya va psixologiya

всего на 1 семестре:
24 
2 - семестр 
 
1.
Развитие 
ловкости, 
координации движения, 
общий 
выносливости 
(выполнять ежедневно). 
1.Неприерывный медленный бег в течение 10-
12 минут с двумя-тремя ускорениями. 
2.Упражнения на развитие вестибюллярного 
аппарата. 
3.Упражнения на развитие координации 
движений. 
Для развития общей выносливости хорошо 
зарекомендовал себя бег. Бегать надо по 
определенному 
маршруту. 
Темп 
бега 
невысокий. 
Почувствовав 
усталость, 
переходить на ходьбу, а, отдохнув и 
восстановив дыхание, снова продолжить бег. 
2 
2.
Развитие 
скоростных 
качеств 
(выполнять 
ежедневно). 
1.Бег с высоким подниманием бедра. 
2.Семенящий бег. 
3.Многоскоки. 
4.Взбигание и сбегание по ступенькам 
лестницы быстро в течении 10-12 минут. 
2 
3.
Развитие 
общей 
выносливости (2-3 раза 
в неделю). 
Непррерывный, медленный бег в течение 15-20 
минут. Тренировки по бегу лучше проводить 
между 
18-20 
часами. 
Бег 
оказывает 
освежающее 
действие 
и 
ослабляет 
накопившееся за трудовой день утомление. 
2 
4.
Развитие 
силовых 
качеств 
(выполнять 
1.Приседание на одной ноге с ногой вытянутой 
вперед (держась за стул, стену) – 10-16раз. 
2 

---

209 
ежедневно). 
2.Сибание и разгибание рук в упоре лежа. 
3.Прыжки в длину с места. 
4.Сгибание и разгибание туловища из 
исходного положения лежа на спине, ноги 
закреплены, руки скрестно на груди. 
5.
Развитие 
силовых 
качеств 
(ежедневно 
выполнять упражнения, 
развивающие силу). 
1.В висе на гимнастической стенке –
поднимание ног: согнутых в коленях ног к 
подбородку; согнутых ног в сторону; прямых 
ног поочередно. 
2.На брусьях – сгибание и разгибание рук в 
упоре.
3.На брусьях – “ходьба” в упорена руках вдоль 
жердей. 
4.На брусьях – махи в упоре. 
Сгибание и разгибание рук на брусьях в 
начале выполнять, положив ноги на жерди. В 
“ходьбе” на брусьях после каждого шага, как 
один из вариатов упражнения, выполнять 
сгибание и разгибание рук в упоре. В висе на 
гимнастической стенке поднимание ног с 2-3 
остановками по 2-3 секунды.
2 
6.
Знакомство с состав-
лением 
комплекса 
упражнений на 32 счета. 
1.Подбор упражнений на 8 счетов (по 
восьмеркам). 
2.Разучивание составленных упражнений по 
элементам. 
3.Комбинация на 32 счета. 
Комлекс упражнений выполнять в одну 
сторону, а затем в другую. 
2