Is a publishing professional with more than twenty years of

Six STepS FOr geTTing a gOOD nighT’S SLeep
If  you  encounter  sleeplessness  in  the  form  of  onset  or  terminal 
insomnia or both, you may be able to treat yourself with one or 
more of these remedies.
1. avoid Nicotine, Caffeine, and alcohol
Nicotine is a powerful stimulant. It’s also addicting, and it car-
ries harmful tars and other impurities causally linked to lung can-
cer  and  other  life-threatening  diseases.  You’re  clearly  better  off 
without it. If you can’t go cold turkey, try to avoid smoking within 
a few hours of bedtime.
Caffeine is also a powerful and pervasive stimulant, present in 
coffee and cola, of course, but also in chocolate and aspirin tablets 
and lots of other less obvious sources. Caffeine reaches its peak 
effect about four hours after you ingest it, so that after-dinner cof-
fee at eight may be hurting your sleep at midnight.
Alcohol  is  certainly  not  a  stimulant.  In  fact,  it’s  a  powerful 
depressant. It just doesn’t feel that way, because the first thing it 
depresses  is  our  inhibition.  But  it  still  belongs  on  the  short  list 
of sleep disrupters. That shot at bedtime may help ease you into 
sleep, but alcohol blocks your descent into deep and restful sleep.